炎炎夏日，小暑时节的养生心得体会

小暑时节，气候炎热，人体出汗多，消耗大，再加之劳累，此时更不能忽略对身体的养护。因此人们在工作之余，要劳逸结合，及时调整饮食、起居等，以顺应“春夏养阳”的原则。

饮食

小暑时节空气潮湿闷热，人们出汗多，体液损耗较大，此时饮食应以清热解暑为主，同时应勤补充水分。解暑最佳食品莫过于绿豆，绿豆性凉，具有清热解暑的功效，食用方便，可做成绿豆汤、绿豆粥，也可搭配其它食材如薏苡仁、薄荷等，做成可口的汤食。此外多吃各种应季的瓜果蔬菜也能起到清热解暑、补充水分的作用。如西瓜、桃子、黄瓜、西红柿、苦瓜、芹菜、藕、小白菜等。

此外在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”，此即饮食要有节制之理。

起居

小暑时节昼长夜短，作息应“夜卧早起”，充分利用夜晚时间，以恢复体力和精力，同时利用午睡来弥补夜间睡眠的不足。午睡时间虽短，但能有效消除疲劳，改善大脑供血，增强身体抵抗力，提高工作效率。此外午睡还能起到消暑解热、缓解紧张的作用。

需要注意的是，由于高温酷暑，人们对空调和风扇的依赖较强，但切忌不要贪凉，空调温度不宜过低，同时电扇和空调出风口不宜正对着人体直吹，否则易受寒，诱发感冒、头痛、关节不适等疾病。

运动

受炎热天气影响，人们出汗较多，能量消耗较大，所谓“无病三分虚”，因此运动时要适当控制强度，不宜过于剧烈，运动量要适中。运动方式可选择林间慢跑、健走，或者游泳等，运动时间最好选择在清晨或傍晚，尤其是傍晚，既能消暑，促进消化，又能锻炼身体，排出毒素，可谓一举多得。

由于盛夏时节日晒时间长且紫外线强，因此运动时最好避开强烈的阳光，做好防晒工作。同时运动出汗多，加速体内矿物质流失，因此运动后要及时补充水分，但不要过多地喝纯净水，最好是淡盐水、盐糖水或茶水。此外，切记运动后忌喝冷饮！

情志

心静以养阳，小暑时节，炎热的气候易使人感到心烦不安、疲倦乏力。中医有“心动则五脏六腑皆摇”之说。认为此时宜养心，遇事一定要平心静气，切忌大怒和大喜。《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节则伤脏。”指出人体的情志活动与五脏有密切关系。所以心情烦躁时，要学会情绪转移，可以采取听音乐、练习书法、与人下棋、钓鱼等方式，让自己的心静下来。

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