壮腰肾，固精元，气力双修的——蜻蜓竖尾

①立正站稳，使心气平和，呼吸自然，意态从容，全体放松。然后脚缓缓屈膝上提，膝盖尽量贴胸，脚尖上翘，左脚蹬直支撑身体重心，五趾抓地，不可失去平衡，同时两掌侧平举，十字交叉抱胸前，掌心朝外。

②接上动，独立支撑片刻，左腿屈膝，身体缓缓下蹲，保持脊柱中正，右腿随之向前蹬出，脚尖上翘，两掌同时变成立掌，向左右缓缓用力撑开，掌心朝外。

③左脚蹬地，身体向上起，慢慢恢复成①动姿势，再反复做蹲起练习，力竭而止。稍事呼吸调整后，可换脚进行，多多益善。注意逐渐加功，不可野蛮操练，反 致损伤。

作用：增强身体的平衡性和协调性极快地增加腿部力量和控腿能力，还可壮腰肾，固精元，气力双修，内外兼擅。