五指梅气功

本功法是外练筋骨皮、内练一口气的武术功法，融调身、调息、调心于一炉,修炼精、气、力。此功法有疏通经脉，健身强体、延年益寿之效。

五指梅气功，是为专练人体的后天之气而设练功时最好选在有花草树木、 空气清新的场地，早晚各做2次。 练功中要保持心情愉快，防止受惊。练功期间当做到三要三忌，即一要勤练、 二要苦练 要持恒和一忌酗酒、二忌大怒， 三忌好色。

功 法

预备式： 两脚立正站好，脚跟并扰，脚前

享分开约10公分。头正，颈直，微收下颌， 舌尖抵上齿龈 含胸拔背，两手自然放在两腿旁。敛气凝神，心中默想：“头顶天，脚踏地， 天地之间，唯我独存”。心中排除 切杂念，静立几分钟。

猴坐堂：接上式，两脚分开，两脚距离为自己脚的 三脚半长。两脚平行，脚五指抓地，微内扣。然后 两手拇指按在两手食指第一关节处，掌心向下， 举过头。同时两腿下蹲约成135度左右,两食指尖对准两眼。定式。呼吸方法： 鼻呼鼻吸。定式后 全身要放松， 不要僵硬。稍用力用鼻呼气 在呼气的同时，意想一口内气从任脉承 浆穴沿任脉向丹田穴冲下。这口气不要走的太急太强。待呼尽后，略停，再用鼻呼气。吸气的同时，收肛 意想有一口内气从会阴穴沿督脉贴脊柱上升至头顶百会穴。略停，再如前法呼气、吸气。先呼后吸， 一呼一吸为一息，开始可做10-15息， 以后逐渐增加。功成后，任、 督两脉的内气可以接通。

通过肺部的 呼 吸，可以使内气沿任 聲两脉循环，达到延年益寿，健身强体的目的。

三、扁担式 接上式，两腿不动， 两手经胸前从腋下穿过 ，在穿掌的同时上身前弯, 手穿过背部时， 上身挺直，同时带动两胳膊向身体两侧伸直，掌心朝下 ，整个身体成大“字形。定势 定式后开始呼吸 呼吸的方法基本同上 先呼后吸， 在呼气的同时意想 一口内气从任脉承浆穴沿任脉流向丹田穴 同时两手指尖微向外探出，意想内气通过手指传向远方。稍停后。 再用鼻呼气。吸气的同时， 收肛，意想内有 一口内气从会阴穴沿督脉上升至脑顶百会穴 如此反复一呼一吸。

四 斜权柳： 斜权柳分左右两式。

1. 左斜权柳： 两脚距离不恋 身体以腾为轴

句左转， 成左弓箭步，在转体的同时，右手掌内旋经右耳旁上举过头，胳膊伸直， 掌心向上，同时左手掌外旋， 经腋下伸直，掌心向下，在左胯旁。成定式

定式后开始呼吸，呼吸方法同“猴坐堂”。

2.右斜杈柳 其动作和左斜权柳动作相同

唯左右互换。 方向相反。

五 后折式：接上式. 身体转正， 在转体的同

时， 两手掌收回两胯旁，经胸前提起至眼前上方。掌心向外上方，两臂呈圆形。虎口撐圆，两食指相对， 目视食指。腰微后弯成弧形。定式。呼吸方 法：在呼吸少都市性们品伦领形。定式。呼吸方 在呼吸之前

先咽一口暗气。所谓咽暗气，也叫喉头呼吸，一般情况下做完前几个动作后，口腔内都会产生津液 咽暗气就是意想通过喉头咽下1口内气 在咽气的同时，把津液咽到腹中。咽完暗气后。 呼吸方法同上

六 千斤坠：接上式，两腿不动，两手上举过头 伸直 从两拇指相对内旋转成两小指相对成虎爪形，掌心向上 意想两手把天上某 重物拽下。

开始呼气 在呼气的同时，腰下弯。 边弯边呼至两手掌落全两脚面前，停止。在呼气的同时。 也要意想有 一口内气沿任脉下降。然后，两手外翻，掌心朝下 把这重物搬到地上。略停后，两于如提物状 意想把这个重物又提上来了。同时吸气,上身直起，两手经胸前提过头顶，两臂伸直，翻掌，掌心朝上，在吸气的同时，收肛，意想有一口内气沿督脉上升至头顶百会穴。如此循环往复

收功式 待千斤坠式双手上举至头顶时，两手掌经胸前下按收至两胯旁。然后，两脚并拢，稍停 吸气 在吸气的同时脚跟提起。 然后，呼气，呼气的同时脚跟落下，同时咽一口暗气。如此反复起落3次。 练功完毕后， 可走几 分钟

然后用双手将身体各个部位从上到下，前后左右拍打几遍 前人也有用砂袋拍打， 由轻到重。