春困夏乏秋打盹，总感觉很累怎么办 / 开普饭

三甲天团

陈敏

成都中医药大学博士

现代年轻人很容易感到不明原因的疲劳，工作、学习的时候，明明专注的时间并不久，却感到了精神和肉体上的双重疲惫，头痛、四肢乏力、心情抑郁、脾气暴躁、注意力不集中等问题接踵而来。

这一切是不是因为现代人生活太“忙”了呢？

但其实，这一切有可能都是因为“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳综合征是啥？

慢性疲劳综合征最早于1987年由美国疾病控制中心命名，是指以持续（症状持续时间≥6个月）或反复发作的疲劳为主要表现的症候群，常见的症状有以下这些。

疲劳

患有慢性疲劳综合征的人群常感不明原因的生理性劳累，即明明没有进行长时间、持续性的运动，身体却仍然感觉疲惫；或即使经过充足的睡眠，仍然感到精力不能恢复。

疼痛

患者容易表现为全身上下哪里都痛，有类似于感冒症状的咽痛，或过度疲劳时的淋巴结疼痛，或过度运动后的关节、肌肉痛，以及头痛。

心理状态变化

患者容易出现情绪低落、精神萎靡，常处于抑郁、焦虑或烦躁的状态，可伴随记忆力、注意力的明显下降，甚至觉得自己“大脑不能思考”。

其他症状

患者常感觉食欲不振、恶心、讨厌油腻的食物，同时因为胃口不佳，更容易出现营养不良、消瘦；

患者容易出现头晕、失眠等神经系统症状；

育龄期女性可出现月经不调；

男性可伴有阳痿、早泄等。

由于该病症状易与围绝经期综合征、神经衰弱、抑郁等疾病相混淆，因此很多患者就诊时往往辗转于各个科室。

疲劳状态可以被缓解

慢性疲劳综合征的病因暂不明了，目前普遍认为可由病毒感染、心理精神因素、免疫力下降等多重因素导致。

因此，单纯的休息对慢性疲劳综合征而言，并没有太大的作用。

那么有没有方法可以缓解患者的疲劳呢？这就需要在日常生活中注意以下几点。

建议慢性疲劳综合征的患者建立起良好的饮食习惯，每餐定时定量，以清淡、易消化为原则，米饭应煮得软烂。

很多患者因胃口不佳，所以更偏好辛辣、重口味的饮食，但这可能会给本已负担很重的胃肠道一记“暴击”，从而陷入恶性循环。

很多患者常在轻微运动后出现明显的、长时间的疲劳感加重，所以误以为运动会导致疾病状态恶化，从而减少、避免活动。

但事实恰恰相反，循序渐进的运动锻炼比单纯的放松疗法更能改善症状。

运动处方

建议慢性疲劳综合征的患者选择有氧运动，如步行、骑车、游泳、瑜伽等，一般每次运动30～45分钟，每周运动2～4次，整个运动周期需3～6个月。

运动时根据心率随时调整强度，心率最快不宜超过（220-年龄）×（60%～80%），即70岁的老年人，运动时心率应控制在90～120次/分钟。

主要是对症治疗，比如，伴抑郁、失眠者可给予抗抑郁药治疗，长期受疼痛困扰者可在医生指导下少量使用止痛药等。

最后，建议在日常生活中可补充一些辅酶Q10。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，存在于我们的线粒体中，因其直接参与细胞能量的供应，同时还有抑制自由基的作用，能够帮助维持细胞健康活力的状态，从而对抗疲劳。

生活中的疲劳也有可能是疾病，希望大家能够重视起来，不要因为既往的生活经验、网络上的一些玩笑话，就无视了健康上的潜在危险。

本文首发：家庭用药杂志

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