“调理脾胃须单举”动作解析

动作说明

动作一

身体重心稍升起;同时,左臂内旋上抬,左掌与胸同高,掌心朝内,指尖斜朝上;右臂内旋,右掌心对腹部,指尖斜朝下;目视前方。

动作二

上动不停,左臂继续内旋上举,左掌翻转上托至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心斜朝上,指尖朝右,中指尖与肩井穴在同一垂直线上;同时,右臂继续内旋,右掌下按至右胯旁约10厘米处,肘关节微屈,力达掌根,掌心朝下,掌指朝前;动作略停,保持抻拉;目视前方。

动作三

松腰沉胯,身体重心缓缓下降;两腿膝关节稍屈;同时,左肩下沉,左臂屈肘外旋下落,左掌与胸同高,掌心朝内,掌指斜朝上;右臂外旋,右掌收至腹前,掌心朝内,指尖斜朝下;目视前方。

动作四

上动不停,身体重心继续下降,两腿膝关节弯曲;同时,两臂外旋下落,两掌捧于小腹前,掌心朝上,掌指尖相对,间距约10厘米;目视前方。

右式动作同左式,唯左右相反(如下面4张图)。

本式一左一右为1遍,共做3遍。

第3遍最后一动时,右臂外旋,右掌指尖转向后;身体重心下降,两腿膝关节弯曲;同时,右掌向前下落,按于胯旁约10厘米处,掌心朝下,掌指朝前,左掌微前移,两肘微屈;目视前方(如下面2图)。

呼吸方法

动作一、二吸气,动作三、四呼气,在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。

意念活动

1.两掌捧于小腹前时意念丹田。

2.动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地,升清降浊,调理脾胃。

技术要点

1.动作一,左掌斜向上约45度,右掌斜向下约45度。

2.两掌上撑下按时,力在掌根,肘关节微屈,抻拉胁肋部,大脚趾有意下压,舒胸展体、拔长腰脊,有上擎天、下拄地、顶天立地之感。

3.上举掌下落时,要经上举路线原路返回。

易犯错误与纠正方法

1.动作一,两臂抬肘,掌指横置于胸腹前。注意沉肘,使前臂和掌约成45度,如怀抱婴儿状。

2.两掌上举下按时,配合不协调。上举手路线较长,注意下按手动作需稍缓慢,使两掌同时到位。

3.上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂,带动右掌按上举路线返回。

功理与作用

1.上举下按成定势时,脚大拇趾有意下压,可刺激足太阴脾经的隐白等穴位;抻拉、挤压两胁与中脘,可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等,促进胃、肠蠕动,还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经,对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。

2.两手上托下按的过程中,利于脾的升清功能和胃的降浊功能,改善人体消化、吸收能力。

3.两掌上下对拉,使脊柱两侧肌肉相反方向用力,椎体两侧形成上下相对运动,增强了脊柱的灵活性与稳定性,利于防治颈、肩疾病等。

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