湿热体质 食膳调摄

【湿热体质的表现】

湿热体质人群以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征，临床主要表现为面垢油光， 痤疮，口苦，口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，脾气比较急 躁，女性易带下增多、月经不调等症状；易患痤疮、疮疖、胃肠炎、黄疸、胆囊结石等疾病。

【湿热体质形成原因】

不 良的饮食结构及习惯是形成湿热体质的重要因素。湿热体质人群常奔波于“酒场”，一般多食辛 辣肥甘、过度饮酒，而少食蔬菜、五谷，饮食结构呈倒金字塔型，平素又疲于运动，不耐寒暑， 现在生活节奏加快，致使人体气机运行失常，痞塞经络，再加之时感六淫，助生痰湿，痰湿郁而 化热，久而久之不得矫正，则形成湿热体质。

【调理湿热体质方案】

【改善饮食结构】 以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”为饮食原则。 五谷在古代指的是粳米、麻，大豆、麦、黄黍，此五谷可以做为谷物的代表，实际上是泛指 各种谷物。五谷为养是讲谷物是最养生的，湿热体质人群一定要注重对五谷杂粮的摄入。

【药膳调理】湿热体质的药膳调摄 药食同源，湿热体质人群在坚持合理的饮食结构的原则下，可以适当增加以下食物的摄入： 熬粥时可以加入：薏苡仁、莲子、山药、红小豆、绿豆等。煲汤时可以加入：冬瓜、黄瓜、丝瓜、茯苓、鸭肉、鲫鱼等。 适宜的凉拌菜：芹菜、卷心菜、白菜、莲藕、苦瓜等。 适宜的水果：西瓜、柚子、梨等。

【祛湿茶饮】【处方一】薏米30g、藿香3g、佩兰3g、白豆蔻仁3g。煮水茶饮

【处方二】️冬白术（炒）5克，薏苡仁（煅）20克，白茯苓10克，白扁豆5克，桑白皮5克；煮水当茶喝。