不熬夜，才是顶级的自律

“日出而作，日落而息”

but，很多人选择了熬夜奋战…

哈哈…千万不要当真！

那些熬过的夜，

最终都会事无巨细地“回报”给你。

你熬得不是夜，是命

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

醒醒吧，这个世界已经开始光明正大地惩罚熬夜的人。

现代医学认为，熬夜对于健康的损害是显而易见的。

人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素具有促进人体的糖代谢，保障肌肉发育的功能，是在黎明前分泌的。

人经常熬夜会出现疲劳、精神不振，人体免疫力下降，出现头晕脑胀、记忆力衰退、皮肤干燥、长青春痘，出现失眠、易怒、焦虑不安等神经、精神症状等，罹患心脑血管疾病的概率也大大增加。

而熬夜对肝脏的损害也是显而易见的，熬夜人群肝功能异常的比例较一般人群为高。肝脏参与了体内糖、蛋白质、脂肪等代谢的重要环节，是人体能量的代谢中心。而肝脏工作最旺盛的时间是在晚上，晚上如果不休息，持续熬夜，透支身体，则会加重肝脏负担。

自律是熬夜的“良药”

都知道熬夜伤身体，可是就是控制不住自己啊！其实说到底，导致熬夜的根本原因只有2个：工作效率不够高，自控力不够强。

• 提高工作效率，白天工作尽量做完，避免熬夜。

• 睡前关闭手机，把床变成只睡觉和休息的地方。

• 睡前避免进食大量食物。

• 营养均衡，白天适量运动有助于睡眠。

• 遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。

• 让白噪声来帮助你快速进入睡眠状态。

• 顺其自然，不要用力地强迫自己入睡。

一旦需要熬夜，必须补足睡眠。所谓“一日不睡，十日不醒”，连续工作24~48小时，必须8~10小时的睡眠时间以基本恢复正常工作能力，连续工作超过72小时，则至少需要12~20小时的充足睡眠时间。

有质量地用好时间，每一分钟，你都在为自己的健康投资。