徐璐买热搜自黑？仰拍还头比腰宽的反向操作自家粉丝都看不下去了？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐看到徐璐又双叒叕上热搜了，这次是因为她的头身比例。
虽然……徐璐发出来是可能想让大家夸夸……
但这次严格网友好像比较不买账，就在她这条微博底下最热门的评论都比较负面。
有人觉得她的照片拍出来显得头大身小，角度有点独特。
也有网友留言回复觉得她一直买热搜出来营销，甚至主动压低镜头拍摄下半身，真的是超极不雅观。
这个裙子吧，确实有点一言难尽。
但一姐觉得，徐璐这样头大脚大的情况，很可能是因为站在了头和脚都在广角镜头的边缘所以……这边建议直接换个团队？
不过为了营造视觉上大长腿的效果，我们平常拍照一般都会用这种仰拍或者广角的操作。
当然，有些姐妹也比较喜欢穿高跟鞋。
不过，穿上高跟鞋的时候腿是看着长了，但崴脚的风险也很大。
崴脚这个事情，体会过的姐妹们可能知道，有了第1次，就会有第2次，第3次……最后变成习惯性崴脚，甚至穿平底鞋也崴脚。
其实，习惯性崴脚是有救的。今天一姐就跟大家聊聊怎么通过脚踝训练改善惯性崴脚的问题。
惯性崴脚是一种恶性循环
其实没有人是天生脚踝就很松的，也不会有人天生就惯性崴到脚。
一般会有惯性崴脚的人都有过一次比较严重的崴脚。当扭伤过于严重时，我们脚踝外侧的3条韧带就会受到拉扯，进而影响到脚踝本身控制的本体感觉。
这3条韧带本身的作用就是帮忙固定脚踝。
如果受到损伤后没有得到比较好的照顾，等到脚踝康复后，这种本体感觉的受损就会影响到日常生活中韧带对脚踝的控制能力下降，增加一次又一次惯性崴脚的机率。
那脚踝扭伤要多严重才会有拉到韧带的风险呢？目前医学上一般将脚踝扭伤分为三级。
第一级：脚踝功能完全正常，没有关节松弛，整体关节活动度比原本减少5度，轻微的肿胀。
这种情况下，基本上还是维持日常活动，同时避免过于剧烈的运动就可以了。
第二级：会影响一些正常功能，只有其中一条关节松弛，关节活动度的减少介于5°到10°之间，有一定的肿胀。
如果扭伤已经来到了第二级，虽然还能行走，但整体步伐会比之前小很多，同时这个阶段就要注意冰敷热敷的处理，同时后期也要加强脚踝的康复训练。
第三级：完全影响正常功能，共有2-3条韧带会受到影响，整体关节活动度的减少大于10°，伴随着严重的肿胀。
一般到这个级别，基本上就是需要卧床休息了，同时医院可能会采取相关的物理治疗接入加速恢复。
所以说，基本从第二级开始到第三级的扭伤对于稳定脚踝的韧带都有很大的破坏和损伤，这种比较严重的扭伤在伤后更要注重康复训练，才能有效避免惯性崴脚的情况发生。
除了韧带对于惯性崴脚的影响，肌肉本身也影响很大。因为在扭伤时，受损的还有肌肉，而这些肌肉则是主动控制脚踝稳定的重要部分。
除了主动发力控制脚踝稳定，肌肉内部也有一个本体感受器：肌梭，它的功能是在肌肉被快速拉长时能够执行收缩的动作。
这个收缩是不需要大脑反应的，就像我们打盹时，头低下去后会很快因为肌肉的收缩快速抬起来，这就是肌肉内部的肌梭在发挥作用。
这个本体感受器的功能对于预防惯性崴脚也很重要，因为崴脚时肌肉往往就是被快速拉长的，这时如果肌梭没有办法很好地发挥作用执行收缩的话，就会造成又一次的扭伤发生，或者说这时韧带就会面临比较大的压力。
预防惯性扭伤的强化练习
为了避免因为扭伤所引起的惯性崴脚，在扭伤过后必不可少需要进行一些脚踝训练。
一姐接下来介绍的几个不同阶段、难度由低到高的训练，姐妹们可以根据自身能力合理安排。
同时也要注意，这些练习都是在扭伤过后或者脚踝是健康的情况下进行的预防惯性崴脚的练习。
第一阶段：增加主动关节活动度
每个方向扭扭脚
1、保持膝盖伸直坐在床上，脚踝向各个方向执行动作，可双边一起进行或者单边进行。
2、缓慢地将脚尖向前，向后，向左和右进行动作，尽可能到达最大的关节范围维持住。
3、到达极限后维持10s，每边可执行2组。
第二阶段：增加肌肉的控制力量
每个方向用用力
1、将弹力带远端固定住后，另外一侧放在脚掌中间。
2、跟之前一样可以保持膝盖伸直坐姿的状态，分别用脚掌向前，向后以及左右跟弹力带进行对抗，训练控制脚踝的肌肉的力量。
3、拉到极限位置后维持5s，进行10下，3-4组。
第三阶段：强化脚踝动态稳定的能力
双脚踮脚尖平衡
1、双脚与髋同宽维持稳定站立，双眼目视前方维持躯干中立。
2、缓慢将脚跟离开地板，尽可能踮高，在最高点维持5s后再缓慢下落至起始姿势。
3、每个动作可执行10下，共进行3组。
单脚踮脚尖平衡
1、双脚与髋同宽维持稳定站立，双眼目视前方维持躯干中立。
2、缓慢将一只脚的脚跟离开地板，尽可能踮高，在最高点维持5s后再缓慢下落至起始姿势。
3、每个动作可执行10下，共进行3组。
4、在一开始可以睁眼进行这个训练，比较容易，之后可以缓慢进阶到闭眼进行的状态。
滑冰跳稳定练习
1、单脚站立后向侧边进行跳跃，用另一侧脚落地缓冲，单脚支撑。
2、单脚支撑维持稳定3s后，再次发力向另一侧进行跳跃，用另一只脚支撑。
3、来回动作算作一次，总共可执行6次，3-4组。
4、在一开始不需要跳得太用力太远，因为这项练习不是爆发力训练，应该更注重在落地时的稳定。之后可以慢慢进行用更远的跳跃距离来挑战落地时的动态稳定能力。
好了，以上就是如何加强脚踝稳定能力同时预防惯性崴脚的一些练习，有崴脚困扰的姐妹们可以赶快照着练起来了。
人体中最常受伤的除了脚踝扭伤以外，下背部的椎间盘突出也造成了很多姐妹的困扰，这个问题一姐研究了好多年，最近又有新的总结，打算好好跟大家做个分享了。
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