夏日练太极拳、八段锦、金刚功、站桩的5个注意事项

本  期  导  读

练功有「冬练三九，夏练三伏」的说法。这是说最热和最冷的时候是长功夫的好时候。

练功讲究在极限处探索、延伸，三伏和三九就是老天爷给我们设置的极限环境。

在这些偏极端的环境中锻炼出保持中正的能力，那身体就具有了强大的适应力和抵抗力，能应付各种情况。

夏天气温炎热，在练功的时间、着装、地点、强度等上面可以稍微调整，使练功的过程更加顺遂。

1、一天之计在于晨，练功要起更早一些

春天7、8点太阳也不大，但是夏天早上7、8点太阳就很大了，尤其是南方。

对于想户外练功，但不想晒太黑的人来说，不妨起更早一点。

现在早上五点半天就亮了。经过一晚的散热，早晨是一天中最凉爽的时段。

室内闷热、光线也不好，早上5、6点或6、7点去户外练上个把小时，出透汗，感受下新鲜凉爽的空气，听一下清脆鸟鸣，一天都是快活的。

要是觉得太早会饿，就吃点面包、喝点豆浆再出门也行。从简安排，不会耽误出门时间。

相应的，晚上早点睡。练功使身体节律日渐正常，好多人到点就困，早点睡不难，关键是晚上要少安排事情。

2、护好腿脚防蚊虫，短袖+长裤

夏日练功，建议是穿短袖和亚麻棉的长裤，要宽松舒适，紧身的汗湿了就太贴肤，不透气。

亚麻棉或纯棉的吸湿透气，并不会使人感觉热得受不了。

腿脚是习武之人着重保护的部位，防寒防湿防风，三伏天也不轻易外露。

长裤防蚊虫叮咬。可以放心在蚊虫较多的湖边、江边、林子里练功。

防蚊虫还可以点我们的站桩香。裸露的手臂记得涂抹防晒霜或防蚊虫的花露水等。

3、练功时和练功后避开低温空调、电扇直吹

最好的练功地方，还是光线充足的户外。夏日要找到一棵大树或一片树林中的空地。背靠大树好乘凉。

在气温低到十几度、20℃的空调房里，避免练功。毛孔打开，寒邪易入。

热得实在受不了，可以将温度开高一些，25、26℃起，空调风不要对着人吹，或开隔壁房间的空调来降温，切勿直吹后脑。

夏天练功出汗很多，收功后把身上擦干，换上干衣服，等汗完全收了再去洗澡或擦擦身体。

切记不能刚练完功就马上进入温度很低的空调房或用电扇直吹或马上洗澡。避风寒湿如避箭。

4、及时补水

夏日练功就是汗如雨下，关于夏季出汗，我们后面几期再详细展开，先来看看补水的问题。

出汗太多谨防脱水。

练功前先喝三小口，润润身体。练功中休息时和练功后都可喝三小口或根据身体意愿来喝。小口慢饮，尽量不要大水急灌。

温水比冰水好，温水中加一点点盐，补充身体流失的盐分，维持身体水盐平衡。

也尽量不要喝果汁，会迅速升高血糖。但可以准备酸梅汤、银耳汤、绿豆汤这些清敛生津，解暑止渴的饮品。

练功之后，人的味觉和身体也会变敏感，一口入魂。

5、练功强度

很多人会担心出汗太多，身体会变虚。其实夏日运动出汗多是正常的，身体不会变虚。

身体状态跟睡眠、饮食、工作强度、练功强度等都有关。这些都要留意，任何一个因素的过与不及都会影响整体。

比如你这段时间工作压力大、食欲不好、睡得晚，可能和原来一样的练功就会显得强度偏大，因为你整体入不敷出了。

而调整不该仅仅落在练功强度的改变上。

关于练功强度是否太过也有一个判断标准，那就是：第二天你的精气神能否恢复。

能恢复，就说明练功没有过度，出汗多一点也不用担心；感到不能恢复，就说明该减量了。

总之，练拳的强度也是量力而行。日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海。祝大家的功夫在夏季更上一层楼。