如何练出吸引异性的倒三角，从解剖角度告诉你，如何练好背阔肌

今天为大家分享的这个肌肉呢，叫背阔肌通常我们形容一个人的身材比较好啊，特别是指男性的时候呢会说：“诶，你这个身材是倒三角呢”，那么这个倒三角呢是就是指咱们这个背阔肌，咱从肌肉的形态上来观察啊，就是红色这片区域，如下图所示，而这块肌肉就类似于个倒着的三角形，那么如果对于一个男性来说，他经常去做一些锻炼的话，那在他腋下的这个部位的肌束会变得比较厚实，而这样呢他看起来身材就会比较魁梧比较好看。

那么对于一个女性来讲的话，他通常如果也是注重背阔肌的训练的话，他在下一段胸腰筋膜的这一片区域，她的脂肪囤积量会逐渐地减小，所以呢，她的腰会变得越细，那看起来也会更加好看。

背阔肌在哪

那么接下来跟大家分享一下背阔肌的这个起止点和它的相关功能呢？背阔肌的附着点相对来讲会比较多一些呢？因为他这个面积比较大，它在我们胸椎的第七节就是我们看到背阔肌中间这段，胸椎第七节一直往下行到腰椎第五节的这截棘突上都有附着，然后还在骶正中脊就是这个骶骨的为位置，就是再往下，我们看到这个可以下端这个地方的。骶正中嵴上也有附着，还在髂肌后的1/3处也就我们臀部上端的这片区域有附着，下肋9到12根肋骨的肋骨面上也会有一些附着。

那么还有就是胸腰筋膜，就是我们说得如何瘦腰啊，腰细不细，一般指的就是胸腰筋膜这个位置。在这个腰的后侧，摸到有这么一片区域有一层筋膜，叫胸腰筋膜它也会和背阔肌有些附着联系，这个位置一般容易囤积脂肪，那如果咱们通过肌肉的训练呢，它就能很好地使这些腰部的囤积的脂肪量减少了。在背阔肌上端会覆盖着我们的肩胛骨下角，然后一直往上走，绕过了腋下一直到我们肩部前侧这个位置叫肱骨小结节嵴，这是它附着的全部位置。是不是很多，几乎覆盖整个后背。那背阔肌都能干什么呢？

背阔肌功能

首先就是肩关节能够做伸展，和做内旋内收，而在这里头内旋却是我们常去做的一个动作，就像掰手腕一样的这个姿势，所以我们平时锻炼时也会去做，这就会让本就紧张或者过度强化的肌肉就会造成缩短，如果这个背阔肌缩短之后呢，我们就会现出一种内旋的姿态，就是我们常说的含胸驼背的姿态，而看起来就会不太精神。

那么除此以外，背阔肌还能使我们的脊柱做一些的动作，比如脊柱侧屈的动作，这个呢，主要是指单侧收缩，比如说左边的背阔肌收缩，就能使脊柱往左侧侧屈右边相反，还有就是会让你骨盆前倾，我们在调整一些体态的恢复时，这个人如果有骨盆前倾，那他的下背部的这些肌群包括了背阔肌的肌束都是缩短的，所以要通过一定的手法给他把肌束打开，才会更有利于我们骨盆恢复到正常的状态。最后一个功能叫呼气，当然，我们之前也经常讲过啊，凡是附着在肋骨上的所有肌肉或者胸廓上的所有肌肉，都有呼吸功能。

总结

最后我们来总结下，通过从解剖的角度看我们训练背阔肌时，如何做到高效训练，那就是熟悉了解背阔肌的运动功能，第一类就是肩关节屈和伸，代表动作就是坐姿的划船训练，第二类就是肩关节的外展内收，代表动作就是高位下拉和引体向上这样的动作，第三类就是内旋，不过对于普通大众来说，这个姿势天天都在练习，建议还是不要过多的强化，以免造成体态不平衡。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。#春日茶话会#