三六九健身法——三按揉（按揉头部，按揉双手，按揉下肢）

三.按揉下肢

1.按揉内膝眼，外膝眼，血海，膝阳关，阴陵泉，阳陵泉，足三里七穴位

先用两手拇指，食指，中指和无名指同时按揉两膝盖周边的内膝眼，外膝眼，血海，膝阳关（意念：关节关节，灵活灵活.....）,5-7个节拍。之后，两手劳宫顺时针按揉两膝盖2个节拍，再逆时针按揉2个节拍。

用两手的拇指，无名指和中指同时按揉两膝盖左下侧的阴陵泉，右下侧的阳陵泉及其下面的足三里（意念：血流血流，舒畅舒畅......），3-5个节拍。

2.按揉涌泉，复溜，太溪，太冲，太白，三阴交，内庭，丘墟八穴位

先将右脚压在左腿的膝盖上，左手拇指按揉右足底的涌泉，右手拇指按揉右脚的复溜（脚踝内侧向上2指处），3-5个节拍。之后，左手中指按揉右脚的太冲（足背侧，第一，二趾跖骨结合部之前凹陷处），右手拇指按揉右脚的太溪（内踝后的凹陷处），3-5个节拍。用左手的四指按揉足底脚的五趾跟部和太白（足大趾内侧凹陷处），右手拇指按揉右腿的三阴交（脚踝内侧向上3，4指之间）3-5个节拍。而后，左手中指按揉右脚的内庭，右手中指按揉足背的丘墟（外踝前下方），3-5个节拍。然后两腿交替，动作同上。之后分别用5个手指指腹对准五个脚趾指腹按揉3-5个节拍。

3.拍足底

两手（劳宫）分别拍打足底（涌泉）各99次。男士先拍右脚，女士先拍左脚，之后双手交换拍打。

4.搓劳宫

两手搓劳宫3-5个节拍。

连载