走站坐卧中隐藏的养生秘诀（1）——站，挺胸12腰1
一个人每天的肢体状态，不外乎走、站、坐、卧四种身形。但只有很少的人知道应该如何去走、站、坐、卧。这个观点提出来可能有人觉得奇怪：只要是个四肢健全的正常人，谁不会这四种动作，每天的生活根本离开它们啊？！但我这里所讲的“应该”，是指最符合人体养生，身体能量消耗最小，甚至还能补充元气的四种身形，而现实生活中大多数人的姿势，要么有违于养生，要么会损害骨骼与形体的健康，要么对人体能量的消耗过大，要么无法有效去补充身体的元气。
那究竟什么样的走站坐卧姿势，是对人体最有利的呢？其实就是中国老百姓世世代代、口口相传的四句口诀——“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。这四句话估计每个人都听说过，但很少有人知道它们的准确含义，生活中能真正能做到这四项标准的人，更是凤毛麟角。那么，这四个标准究竟为何意？我们为什么要遵循这样的标准？干嘛要用“松、钟、风、弓”来作为比喻？浩然计划用四期文章，来给大家揭秘这四句口诀真正含义，以及其中隐含的养生秘密，今天呢，先给大家分享第一句口诀——站如松。
首先要说明的是：“站如松”口诀中的这个“松”，不是指主干粗状而枝叶细小的红松（如左上图），而是指类似于右上图的这种黄山松。很多人认为理想中的站姿就是像士兵那样昂首挺胸，把站如松简单地理解为像松树一样直立挺拔。其实这种理解完全错了，中华传统养生文化中从来不讲“昂首挺胸”，认为这样反而对人体有害，长期挺胸昂头会造成肩胛骨及背脊肌肉紧张，引发肩颈方面的诸多疾病，过分地挺胸还会造成脊椎的变形。
正确的站姿应该是“身体端正、含胸拔背、微收下颌、脚若踏空”——意思是身形不偏不倚；把胸在自然状态下微微向里含住，顺势把背抻展拉开；头部既不能昂起，也不能低垂，在头顶水平的前提下，将下颌略向下收一点；双腿不用力，双脚像踏在空气中，但又特别稳固。
注意这里所指的“含胸拔背”，并不是驼背或把背弓起来，而是把背上下伸展，两肩放松并向斜下方舒展开来。动作要领是绝对不能耸肩，也不能向前合肩，一耸一合背就驼了，也就与“含胸拔背”相背道而驰了。
其实从严格意义上讲，“昂首”肯定不利于健康，这点毋庸置疑，但“挺胸”的说法却也不能算错，只是要搞清楚该“挺”哪里？生理学家通过研究发现，最适合前挺的部位，是人的第12胸椎与第1腰椎这两个部位，这两个位置在哪里呢？对于女人来说，就是胸罩或运动背心下缘的地方，男人就是整个身体躯干正中间的地方。判断胸12还有两个方法，如果在脊柱的两侧摸不到肋骨，这个区域大概就是胸12；或者在弯腰的时候，腰部后弓的顶点棘突位置大概就是胸12。找到了胸12，紧邻向下的就是腰1。
只要保持住胸12与腰1这个地方的椎体前挺力，就是人体在站立时上半身最佳的姿势。那么，怎样才能做到挺“胸12、腰1”的动作呢？其实很简单，只要在身体保持中正挺立的基础上，Hold住肚子就可以了——也即要做到“收腹”。“收腹”这个词常与“挺胸”放在一起，名曰“挺胸收腹”，不过估计绝大多数人对于收腹还好理解，但对于挺胸竟然挺的不是胸口，而是胸椎最下沿与腰椎的结合部则闻所未闻了。
从上边这张图可以看出，人体的脊柱本来就是有生理弯曲的，一般人误以为要挺的胸口位置，其生理曲度恰恰是向后的。把这个部位的脊柱向前挺，完全违反了人的生理结构，必然造成脊柱以及附近的肌肉与神经紧张，气血经络受到压迫而不通畅，长期以往自然造成肩、颈、背方面的疾病。当然，过分地向后弯曲胸椎，则又会造成驼背，同样会对人体健康造成诸多的危害。
如果对比“挺胸12与腰1”的方法与中国人所讲的“含胸拔背”，你会发现两者其实是一回事。正是因为胸椎的生理弯曲本来就向后，形似一张背在后而弦在前的弓，所以我们古人讲要“含胸拔背”——拔背使胸椎处于最自然的伸展状态，背部肌肉群完全放松；含胸则放松了胸部的肌肉群，使人体能够更深、更缓、更大幅度地进行呼吸。含胸拔背顺应了人体脊柱的自然流线，因此是最有益于健康的姿势。
那么挺胸12与腰1又有什么效果呢？从上图可以看出：腰椎的弯曲方向与胸椎恰恰相反，是向前的，而胸12与腰1正好是两个生理弯曲的结合部，挺这里的目的是不是为了顺应腰椎向前弯，恰恰相反，是为了放松减轻腰椎曲度的压力。当我们收腹时，自然就会把腰椎放松了，而放松后的腰椎会变得更直一些，或者说会从过度的张力状态中缓解下来。
因为脊柱的联动作用，收腹与松腰椎后，胸椎及前后的肌肉群也就自然放松下来，这时我们就会本能性地去含胸拔背（否则身体会很难受）。因为腰椎本来是向前曲的，而胸椎是向后曲的，收腹放松腰部的结果，必然导致胸椎与腰椎的结合部，也就是胸12与腰1这个部位，会产生一个向前挺的力。不过这个力并不是我们主动挺出来的，它只是收腹后的一个自然结果。
自然界大多数四肢行走的哺乳动物，都没有类似于人体的S形脊椎，原因在于只有人是直立行走的，人体上半身的重力都会压在腰椎上，腰椎的生理弯曲具有适应机体的支架、负重与减震作用。
人在每天的日常生活与工作中，腰椎所受的压力很大，所以成年人最常见的身体不适，常表现为腰酸背痛。而当我们放松腰部时，就能缓解腰椎所受到的压迫力，长期坚持就能缓解乃至疗愈腰痛、腰酸、背沉、坐骨神经痛、大肠及肾方面的病症。
此外，一旦我们含胸拔背，放松了背部与腰部，脊椎也就会处于十分放松的状态。从中国内家养生与修炼的角度看，就能更有利于督脉阳气的运行，如此对于阳虚、气虚、肾气不足的人会有很大的好处。人体很多疾病都与阳气不足有关，学会正确的站姿，就能慢慢地增补阳气，有可能最后就会让很多久治不愈的慢性病不药而愈。
胸椎因为连接着肋骨，而肋骨又包裹着心肺等重要器官，如果挺前胸的话，不但不能放松胸椎，反而会造成胸椎、肋骨与周围肌肉的紧张，因此挺前胸的时间一长，人就会特别累，脊背与肩颈部位就会十分酸痛。而且前胸一旦向前挺出，人体必然也会更加挺腰，这样就对腰椎的压力更大。女人穿上高跟鞋后，为了保持身体平衡，只得去挺胸曲腰翘臀，长期以往就会对身体造成很大的伤害，导致各种各样的疾病。
前面提到正确的站姿除了要“含胸拔背”外，还要“微收下颌”，为什么呢？因为人体的颈椎也是弯的，这个向前凸的生理弯曲一方面是为了支撑头的重量，一方面还是为了减震。人在正常状态下颈椎是自然弯曲的，可是当我们低头工作、看书、玩手机等时，颈椎前凸的生理弯曲就会变小甚至消失，时间久了就容易导致颈椎变形，颈后部肌肉与韧带劳损，及其他各种颈椎病变。现代人每天低头看手机的时间越来越多，如此便造成了颈椎病的大面积泛滥。
那么怎么保持颈椎自然的这个生理弯曲呢？其实很简单，我们要做的不是抬头，也不是低头，而是“后缩下颌”。不过千万不可过于刻意，否则呼吸会有压迫感，古人讲要“微收下颌”，怎么才能做到微而不过呢？其实很简单，只要保持耳朵坠在肩膀的正上方就可以啦。如果你穿有领子的衣服，这时脖子应该是贴在后领上的。
接着，还需要保持身体的中正。大家在站立时不妨照着镜子，检查一下自己：身体站直没有？头正不正？两个肩膀平不平？胸廓两侧与腰线两侧是不是很对称？肩膀是不是在盆骨的正上方等？双脚距离既不可过窄，也不可过宽，以脚外缘相隔大致与肩膀等宽为宜。腿既不要弯曲，也不要力挺，自然直立放松即可。
最后一点，就是要有一股顶天立地的气势，也就是上身要保持一个垂直向上的力，腿要有一股直插入地的力。不过特别强调的是：要得到这两个力，第一是要“用意”而不能“用劲”，身体绝对不能紧张，一用劲全身就僵硬了，身体要松下来，但又要松而不懈；第二是要与含胸拔背、收颌松腰结合在一起，这种气势自然就起来了。这个时候即使上肢做一些比较大的动作，身体也会很稳。
这种意境很难用言语表述，我们古人只得用松树来做比喻。你看松树根部就像人的双腿双脚一样，紧紧插入土中或石缝里十分稳固；主干或直或弯，就跟人的脊柱与身躯一样，舒展又不失挺拔的劲力；枝叶如头如臂，虚灵上顶，左右开合，松活中又带有内在的韧性。整体的感觉是秀美不落于娇柔，大气不至于粗犷，挺拔不显得僵直，舒展而不失章法。
其实从严格意义上说，“站如松”是古人练站功时的口诀，内在还有很多要旨，因此上述这段话主要体现的是站桩日久后的意境与身体效果。平时我们自然站立时，只需要做到前面介绍的那几个要点即可。不过如果脊柱已经变形，或者患有颈椎、腰椎、胸椎等方面的疾病，或者体弱气虚，或者患有各种慢性疾病，上述看似简单的站姿则未必能做到，这时就推荐每天能坚持站桩练功，一段时间后身体机能就能大幅度恢复与提升。
篇幅的原因就不多介绍站桩的要领了，这里面的门道既深奥又玄妙，感兴趣的朋友可以加入“浩然粉丝群”，在群里与其它的群友或浩然的助理们咨询互动。行文至此，有关如何“站”的要领已经基本介绍完了，不过还留了一个尾巴，就是要领中有四个字没有说明—— “脚若踏空”，而且这个要点似乎与前文所述的“腿要有一股直插入地的力”相矛盾。其实一点也不矛盾，只要能真正能做到“脚若踏空”，双腿就自然生出一股十分厚重的下插之力。
踏空意味着要双腿双脚不能向下使劲，为什么反而会生出一股向下的力呢？这就是中国内家功夫的玄妙之处，真的很难说明白，但只要你站上一段时间的桩，就能体会到这个感觉。如果你不想站桩，那浩然告诉你一个诀窍吧，就是站立时注意把腰向上“拎”起来，很快你也 能体会到这种奇妙的感受。