练瑜伽出汗=排湿吗？夏季这样运动祛湿气效果最佳！
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一些不好的习惯都容易导致体内的湿气过重，百病源于体湿寒，需要高度注意体内湿寒。当然祛除湿气的方法也很多，除了食疗以外，运动也有祛湿的效果。
一、练瑜伽能祛湿气吗？
能。
体内湿气重的人群一般都是饮食油腻，缺乏运动的人群，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气。
二、练瑜伽祛湿气效果好吗？
祛湿效果有限。
通常身体湿气重多是脾虚所致，汗水是阴液，练瑜伽时身体排汗的时候有利湿功效，但是去除湿气的功效弱且缓慢，体内的湿气还是仍然存在的，运动排汗并不能彻底去除湿气，真正要祛湿还是要治疗脾虚，配合饮食等其他方法，改善以前不健康的生活习惯。
三、哪些瑜伽动作效果好？
(1)战士一式
·山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，左脚和上身侧转90度，右脚向右转动约30度。
·吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。
·呼吸，曲左膝，左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
·右脚向后充分伸展，右膝收紧，保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
·保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。
(2)弓式
·俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。
·吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。
功效：弓式能刺激和增强各内分泌腺体，对于排湿有一定效果。
(3)战士二式
·双脚向两侧打开约两肩半宽，左脚向左旋转90度角，右脚脚尖内收。
·吸气时双臂体侧平举，彼此远离。
·呼气时弯曲左膝对准脚踝及第二脚趾，髋部下沉，眼睛看左手延长线。
·始终保持骨盆端正，肋骨内收，后背平展。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。
（4）睡天鹅式
·左膝在前方弯曲，小腿平行前方垫子短边，右腿向后伸展。
·吸气时延展脊柱，骨盆摆正。
·呼气时上体向前伸展，弯屈双肘，前额贴地。
·右髋向下靠近地面，拉伸左大腿外侧。
·保持十五个呼吸之后换反侧练习，疏通胆经。
功效：这个姿势可以按摩腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。
（5）猫式
·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。
·吸气时抬头延展脊柱。
·呼气时弓背向上，低头看肚脐。
·双臂向上发力，并伸直手臂。
·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。
功效：这个体式能改善血液循环，有助于消除月经不调，同时对于去除湿气也有帮助。
四、怎么做祛湿气效果更好？
除了练习上面的体式之外，做好下面这些事情可以加强祛湿效果：
1、练瑜伽后如果有大量汗液，在有条件的情况下，最好将汗湿的衣物换掉，并且使用温热的毛巾把身上的汗液擦干净，禁止在练完瑜伽后立即洗澡，洗澡最好在跑步后半小时后，体温恢复正常了再洗。
2、做好保温措施。虽然运动后体温会上升，但是在运动前还是要穿上足够温暖的衣服，以免造成湿寒入侵，达不到练瑜伽运动去除湿气的目的。
3、尽量选择在天气晴朗的时候练瑜伽，阴雨天以及雾霾天气不要在室外练习。
4、及时补充温热水。练瑜伽出汗的过程要散热，大量的汗会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，不利于机体的新陈代谢，几乎没有祛湿效果，还可能导致身体脱水，若不及时补充，可能会造成虚脱，损害健康。
5、配合饮食。多吃些健脾祛湿食物，健脾的食物如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。
祛湿的食物如鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
6.定期净食。通过净食可以有效的祛除体内的湿寒，调理因湿寒导致的慢性疾病。
五、怎么判断湿气重不重？
(1)早上刷牙恶心
起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉，即使有吐痰，也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。
(2)看舌苔
健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好象刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。如果舌苔的颜色有点发黄，看起来腻而粗糙，就说明你的体内有湿热。
(3)看食欲
到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶，大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
(4)观察排便
是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，不成形，长期便溏，必然体内有湿。
(5)起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内有湿了。
图片来源：网络
编辑|排版：学瑜伽的猫