一套全身拉筋的瑜伽序列，提高身体素质与免疫力。

免疫力是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而防止各种疾病。

所以免疫力低下的人，就容易被外界的病毒侵入身体，那么如何去增强我们的免疫力呢？

●饮食应营养丰富，多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素。

●适当运动锻炼身体增强体质。

●平时放松心态，规律生活，避免劳累，保持良好的愉悦的心情。

今天小编就给大家推荐一套全身拉筋的瑜伽序列，提高身体素质与免疫力。

01.简易坐

◆首先坐于垫子上，双腿向前伸直，手臂垂放于体侧，挺直腰背。

◆将右脚弯曲放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，双手放于两膝之上。

◆将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，下颌微微内收，保持肩膀和手臂的放松，轻轻闭上眼睛，保持均匀流畅的呼吸。

02.站立前屈

◆山式站立，双脚打开与髋同宽脚尖指向正前方。

◆双手经体侧向上,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉;。

◆以腹股沟为身体的折点,上体延展前屈向下,双手落与前方垫面或者双脚两侧。

◆保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方。

◆呼气，躯干继续向下，再次延展。

◆吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原山式。

03.下犬式

◆下犬式可从四足跪姿（膝盖位于骨盆下方稍后方）进入;

◆双手分开与肩膀同宽，中指或食指正对前方，双手互相平行；

◆脚分开和骨盆同宽，脚趾勾住地板，手推地，臀部向后向上提，慢慢蹬直双腿；

◆ 保持双手双脚的对称位置，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

04.手肘支撑

◆首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

◆接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

05.桥式

◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽。

◆双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。

◆呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。

◆保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

06.靠墙倒箭式

◆仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

◆先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

◆吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

◆呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

◆呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

◆两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

◆呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

◆完全地放松，时间不限。

（图片源于网络）