在家练习这几个动作，可以灵活脊柱，增强腰背力量，缓解背部酸痛。

不管你是都市上班族，还是体力工作者，还是家庭主妇，大家都会遇到的这个“通病”。

虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。

腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

那么今天小编给大家推荐几个瑜伽动作，可以有效的缓解颈肩腰腿痛，记得坚持练习哦~

01.女神式扭转

●山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

●吸气，保持脊柱延展；

●伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；

●保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；

●双手放置大腿上，身体向右扭转。

02.侧角扭转式

●站在垫子底端，右脚向前迈一大步。

●这个时候我们后面脚跟尽量向下落地。

●双手扶髋胸口延展向上，后腿内测尽量向上提，前面膝盖尽量在脚裸的正上方。

●吸气，呼气的时候屈髋向前，保持双腿的稳定这个时候后腿更有力。

●膝盖稳定的同时，把你的左手肘，向下，然后右手向上伸展。

●下一次吸气把胸口向前延展，让后腿更有力的去找对抗，然后转头看向天花板的方向。

03.双角式

●挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

●吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

●呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

●一边保持这个姿势，一边垂下头；

●保持这个姿势20秒或更久一点；

●渐渐回复到基本站立式；

●重复3~5次。

04.快乐婴儿式

●平躺，做深呼吸。

●吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

●手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

05.仰卧下半身摇动式

●仰卧,双后十指交叉放于头后;

●吸气,弯曲双膝,抬起双脚,大腿靠近胸腹;

●呼气,双腿倒向身体左侧,头转向右侧,双肩不离地；

●保持时,均匀的呼吸;

●吸气,身体回正;

●呼气,反方向扭转,吸气,回正;

●呼气,双腿放落回地面,手臂回到身体两侧,放松。

06.躺尸式

●尝试躺在你的垫子上，脚之间有一点空间。让脚放松将肩膀向下拉回脊柱，使胸部开放。●让手臂和身体之间有一点空间，将手背放在地板上，手掌朝上。

●如果你的下背部变紧，你可以尝试弯曲膝盖，将脚平放在地板上，至少臀部距离相同，然后将膝盖放在一起。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）

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