夏日练拳后，这三件事要特别注意

冬练三九，夏练三伏。盛厦锻炼，这几件事要特别注意：

中暑该这样处理

在高温环境中运动后，如果出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高，证明您已经有中暑的迹象了。如果在此基础上出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快或体温升高至38.5℃以上，则表示您已经轻度中暑了。

这个时候就应该赶紧到（或把中暑者抬至）阴凉通风处，解开衣扣、腰带、敞开上衣，在前额和太阳穴处涂一些清凉油、风油精，服用解暑片或藿香正气，把凉的湿毛巾敷在头部并用温水擦身。同时可适当补充一些淡盐水或凉白开，但不要大量引用冰冷水。必要时赶紧去医院。

运动后暴饮，头晕、心悸找上门

夏天锻炼是件容易叫渴的事儿。有关专家告诉人们，运动补水要分成运动前、运动中和运动后3段。运动前15分钟左右，先喝100~300毫升的水，水温以15℃（摸着和夏季自来水温度差不多）为宜。因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前两小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

在运动过程中，每15~20分钟可以慢慢喝 100~150 毫升的水，如果持续运动超过 1 个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15℃~22℃。这样能及时补充流失的离子，防止出现低血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

运动后暴饮是不少人的习惯，但不可取。如果饮水过快，会稀释血液，降低其输氧能力，易出现头晕、心悸等。对此可采用少量多次的办法，在运动结束1小时内补充300~750毫升的水。

锻炼后马上洗澡或致心脑供血不足

体育锻炼之后燥热难耐，夏季尤甚。运动后马上吹电扇、空调或冲凉会让毛细血管骤缩，汗腺立刻关闭，引起感冒，这个道理或许连小朋友都明白。既然不能冲凉水澡、拿凉水激，那么，洗个热水澡或温水澡行不行？行，得等会儿，不能马上。

运动后若立即洗热水澡，热水刺激会使皮肤内血液流量加大，很容易导致心脏和大脑供血不足，从而产生头晕、全身无力，甚至昏厥。最好待身体状态平稳后（大概半小时左右）再去洗温水澡。