「实用收藏」官方8分钟热身,下场前必看!
相信很多球友在日常打球和练球的过程中,或轻或重都试过运动损伤吧!想要保护好自己不受伤,那你的热身运动做对、做全没?今天常住理论一星讲师费杨洋就要带着大家做一套完整的热身动作,只需8分钟全面唤醒身体,减少打球过程中肌肉拉伤。有常住器械却不懂怎么用的小伙伴可要收藏起来哦!下场打球之前就跟着这个视频热身吧!常住8分钟热身运动训练时间:8分钟器械要求:丹田环、乐体绳使用场景:每次下场打球前热身课程内容:第一节——手部运动丹田环转手 00:30丹田环抬手 10次
第二节——颈部运动双手向下转动颈部 左右5圈双手向上转动颈部 左右5圈
第三节——肩部运动正方向往返拉伸 5次侧方向往返拉伸 5次仰泳运动 5圈游泳运动 5圈
第四节——髋关节运动前屈拉伸训练 00:10后屈拉伸训练 00:10左屈拉伸训练 00:10右屈拉伸训练 00:10动态旋转 左右5圈
第五节——平衡转体运动平行方向 30次高尔夫方向 30次
很多球友在有教练带着的时候就做热身,如果平时自己下场,就会忽略掉。有了这个视频,每次仅需预留8分钟热身,赶快收藏起来吧!
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