Hey #2 Jennifer Damiano - Next to Normal - Original Broadway Cast Recording
3月30日，是荷兰画家文森特·梵高的生日，2015年起，这一天有了新的意义：世界双相情感障碍日。这是因为，医学界曾就梵高生前的表现推断，他有双相情感障碍。双相情感障碍（Bipolar Disorder）是一种心境障碍，临床表现按照发作特点可以分为抑郁发作、躁狂发作或混合发作，关键特征是极端的心境波动，从躁狂的高峰跌到重度抑郁的低谷。在每70个人当中，至少有一个人受到这种疾病的影响。双相情感障碍深深地影响一个人的情绪体验和“情感”（他或她向他人表达情绪的方式），给患者带来痛苦的同时，患者的家庭、社交、工作也会受到波及，因此我们有时候会在一些情感bot上看到陌生人投稿，询问爱人/朋友/家人患有双相情感障碍，怎么帮助对方？诚然，每个人都不是全能的，每个人的能力范围都是有限的。但我们在情绪脆弱的时候，总是希望能得到一些来自外界的帮助，同样的，面对遭遇疾病困扰的爱人/朋友/家人，我们也总是想帮到对方的，但又会担心行事不得法反而伤害了彼此。以下，是同样有双相情感障碍的艾米丽·雷诺兹在著作《不抓狂人生指南》中，针对双相情感障碍者和亲属的建议：例如：走一走、看看窗外的风景、扫下地、将一个垃圾袋装满、和人说说话、呼吸新鲜空气· · · · · · 哪怕做的是“微不足道”的小事，只要去做了，也是一项成就。记录有用的信息，更好地了解自己，但记得，要以来源可靠、可信的资料为主。简短地记录下症状、心情、想法和行为，每个都标好时间。通过这些记录，你不仅能对自己的动作、思想和行为有更清楚的意识，还能注意到一些套路，提早对可能到来的抑郁或狂躁期有个警惕。4.如果采取药物治疗，一定要清楚药物会带来的副作用。可以问医生，也可以仔细研究说明书。但不要太在意网络上的帖子，每个人服药后的表现都会不一样。对于双相情感障碍，针对多种多样的问题，有说不清的心理疗法，治疗师的方案也各不尽同。因此，一定要想明白自己的需求，想通过心理治疗达到什么样的目标？解决过去积累的一些问题，还是想主要为未来的正常生活建立一个机制？什么样的治疗师会让你觉得最亲切、舒服？希望治疗师是男是女？你有没有一些需要好好考虑的特殊要求？你希望你的治疗师接受过处理特殊性别群体（LGBT）问题的专业训练，还是希望他能专门治疗经历过性骚扰或性虐待的人？这些问题并不是无关紧要的，因为治疗时能和让你觉得完全放松、自在的人在一起是最重要的，所以你一定要尽可能详细地表达自己的需求，找到一个与你期望匹配的治疗师。6.认识“触发器”。对于一些人来说，酗酒会导致抑郁，缺乏睡眠会导致狂躁；虽然有时候，可能会出现根本没做任何事情，却被突然来袭的糟糕的情绪包裹起来的时刻，但辨别出生活中容易触发症状的因素，尽力去避免，还是有用的。7.好好地休息一阵子，为自己创造良好、健康的生活条件。如充足的睡眠、营养平衡的膳食、有氧运动。或许在暂缓节奏的生活中，会发现新的生活目标和意义。看看相关亲历之人的描述，读读医书、文章，逛逛网上论坛。也跟对方聊一聊：在这种情绪下的时候是什么感觉，最严重、最轻微和最普遍的症状分别是什么……2.在交流时，不要用居高临下的语气跟对方说话，解释一些他们本来就知道的事情。也不要因为你做了很多功课，就自以为是地觉得比对方懂得更多。你应该做的，是从一些细微的地方，悄悄让他们知道，你在很用心地经营你们的关系，愿意尽你所能地去了解和学习，陪伴对方。了解对方的需求，明确对方需要何种支持，然后去照着做，帮助对方找到安全空间。当对方在你面前表现出躁狂/抑郁症状时，先搞清楚状况，对方不一定是因为你才出现了症状。不要随意认为是自己做错了什么。如果对方伤害了你，记得之后找个时间好好跟他们谈谈，而不是当场和对方进行无意义的争论。6.在对方允许的情况下，陪伴他们散步，做一些轻松的运动。也可以帮助他们做一些简单的事，做家务、倒垃圾、预约挂号等，从细微处着手，实现了对方需要的，也用行动证明了关心对方、愿意帮助对方，也能让对方的情绪暂时不那么低落。吕迪格·达尔克有一句话：“抑郁最显著的对极是爱。”在当下快节奏的生活中，谁都难免会有情绪低落、焦虑的时候。因此，我们同样需要耐心与善意对待所有人。
