武当 | 正宗鹰爪秘功
全功共分八个步骤，以内功为重，外功辅助，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
练 法：
一、鹰爪初试
两脚开步下蹲，成马步桩，两掌心相对抱于丹田前，右手在上，左手在下，用鼻均匀细长吸气时，十指屈成鹰爪状，气吸满吞咽入腹(图1)。
配合鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲发抖力(图2)。
然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此时右手在下，左手在上。接着再扣指握拳、分绷撕拉。练法参照上面。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪
自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手向前平伸，掌心向下，五指前伸，劳宫穴内含，指与指之间微微张开(图3)。
姿势摆好以后，轻匀地吸气，用意将气送入丹田。在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气时向里收进，动作轻缓，在收手回来时，应用意想气自两食指端进入手，顺着两手直接进入丹田。面目。待手法熟练后，可不必系之以线。并须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十次，然后，取厚者亦抓之数十次，指头发酸为度。左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数次，不可间断，每次默数其数，不能减少。抓法以拇指抵其一端，食中二指合抵一端，指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力(图4)。
四、指插面粉
取木箱或桶一个，内装满面粉。练功者平肩裆立于箱前，用顺呼吸法，将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉(即气流感)后，用鼻将气吸满，双手十指尖对着箱内面粉用力插入，同时用鼻喷气(图5)。
然后吸气，将手从面粉深处抽回。如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木而微痛，或者每日规定30至60分钟时间进行操习。
此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持之以恒，不使辍功，每天两次。
3个月后则将面粉换为谷子进行练习，方法与插面粉相同。
练至能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。但必须得循序渐进，切忌急于求成。
五、点戳硬指
在墙上固定一木板，上作一记号，随意点戳，不拘架势。
或吊置一铁球，方法与点戳木板法一样，由轻到重，直至一指能将百斤左右的铁球戳得荡飞时，指劲功夫即告大成。
六、空运推抓
马步蹲立，两拳面相对抱于胸前，拳心向下(图6)。
继之，目视右侧方，右拳变爪，掌心向右，平行推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气的同时，用力缓缓推出(图7)。
至臂直时，五指用力扣握成拳，拳心向里(图8)。
用劲缓缓拉回至胸前，成拳心向下，两拳面相对(图9)。
接着，头左转，以同样的方法进行推抓，左手直至两拳面相对时，才将气从鼻缓缓呼出(图10、11)。
接着，两拳变爪，收于肋下，爪心向下(图12)。
用鼻吸气的同时，双爪朝前方缓缓推出，爪心向前(图13)。
然后闭息，双爪缓缓用力收拉。
至肋下时停住，然后将气呼出。
七、鹰扑劲功
两掌撑地，与肩同宽，掌指朝前，两臂伸直，两腿伸直，脚掌相并，全足掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿势(图14)。
然后，配合鼻猛喷气的同时，头部及上身向前地面成俯冲势，两臂屈肘，足跟抬悬成两足尖点地，身体呈一直线与地面平行，靠脚尖和手掌支撑身体，头部拾起，目视前方(图15)。
接着，以掌着力，配合鼻均匀细长吸气的同时，身体向后向上移动、落足跟、臀部上凸恢复成等腰三角形姿势。此为一遍。反复运作此势，不限次数，依自身体力而行，时日长久，功自精深，随后进入下一势训练。
注意：此势独特之处是在呼吸之法。气吸满后，喷气下俯冲动作要快，身体要保持一条线。初学者最大的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。开初练习，能够做一次就算一次，待功深劲长后，可做二三十遍时，可将掌换成手指撑地进行练习。
八、功从砖出
用4块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块2至3公斤重为宜，初始可用4块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条，一手抓住2块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其固定，切记!
预备势：两脚开裆直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。(图16)
1.马步势
承接上势，右脚旁摆半步，上体下沉蹲成马步的同时，配合鼻吸气，两手抓住砖头朝左右缓缓抬臂至肩平，手心向下，此时气刚好吸满(图17)。
然后，两手向内收拢，配合鼻呼气，两手屈肘臂至两腋前时，再吸气，两手同时缓缓向正前方推出，宽与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒(图18)。
接着呼气，将两手收回，闭息，肘肩部不动，两小臂向外张开，手心向前，略停数秒(图19)。
然后呼气，继配合吸气两手向内合拢，再向左右开展如图17。此为一遍。照此反复操作12至36遍后，进入下一势练习。
2.弓步势
承接上势，上体左转，右腿挺膝蹬力成左弓步，两手握砖收抱于两腰际，手心向内(图20)。
调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上(图21)。
接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼吸(图22)。
然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出至臂直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上(图23)。
接着，上体左转成左弓步的同时，两手收回向左，左手伸臂，右手握砖停于左大臂内侧，然后呼气(图24)。
接着，身体右转成右弓步的同时，右手握砖朝右前方推出，左手握砖向右收停于右大臂内侧(图25)。
做到此处为一遍。然后再接16图，如此反复操作12至36遍后，进入下一势练习。
3.打躬势
承接上势，左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同时两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸(图26)。
接着，两手内合至肩前时，下沉，随上体前俯下势，两手扣砖向左右分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，俯身至头与膝平而止，略停数秒(图27)。
继起身成图26势。照此反复操作12至36遍后，进入下一势练习。
4.仆步势
承接上势，身体起立后左脚摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右上，至两臂伸直为止(图28)。
接着，重心左移，伸右腿成右仆步，同时两手握砖内收随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然(图29)。
接着，右脚内收一步，抬身起立的同时，两手叼扣住砖向头顶上方举臂，手心向下，略停数秒(图30)。
然后，左脚侧摆一步，紧随下沉身成左仆步，与此同时，左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下(图31)。
紧接着，重心左移，两手内收，继成右仆步时，两臂左右平伸，手心朝下(图32)。
练至此处，即为一遍完，然后再接图24，反复操练。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。