十二时辰养生法，你必须知道的养生秘诀！
十二时辰养生法的提出首先是基于中医对经络的认识，认为人体的气血是按照：“肺大（肠）胃脾心小肠，膀（胱）肾（心）包（三）焦胆肝续”这样一个循环途径周而复始，循环往复的。一共十二正经配合十二时辰。
另一方面也是按照十二时辰人体阳气的盛衰和人们活动的规律提出了养生的理论。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。
如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。下面为大家分别介绍12个时辰的具体养生方法。
不同的时辰，保健养生重点各不同
01
亥时(晚9~11时)，三焦经当令
三焦经—出库质检员
此时，身体要将白天采购入库的那些原材料拿出来，送到车间去合成气血了。在此之前，三焦经作为出库质检员来二次把关，把一些原来没能百分百清理掉的垃圾和毒素，以及自身生化反应中制造出来的垃圾和毒素，再一次进行清理。所以三焦经是另一条重点排毒经络。如果胆经和三焦经同时虚了，最易引起的一个问题就是微循环差，表现出来的症状就是特别怕冷。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
02
子时(子夜11~凌晨1时)
胆经当令
胆经—饲养员
此时，人体内的阴气达到顶峰，阳气开始生发，是以阴养阳的阶段。白天，人们通过胃经、脾经等摄入了大量的精微物质(营养元素)，到了此阶段，胆经就充当饲养员的角色，它把储藏的原材料运送到肝经负责的肝脏这个车间里，让肝经来把原材料加工成身体所需的化合物。此时不要熬夜！！
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
03
丑时(凌晨1时~3时)，肝经当令
肝经—车间主任
此时，胆经已把原材料运送到位，肝经这个车间主任就开始指挥肝脏车间进行生产加工了。身体就会自动将这些白天采购的物资(阴)，生化成各种化合物，目的是为第二天的身体提供各种机能(阳)。短短的两个小时时间里，肝经要合成出人体所需的上万种化合物，即中医所说的气血。
如果此时熬夜，肝脏合成的化合物就会不足，无法提供给其他脏腑足够的气血。长此以往，容易气血不足。
04
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令
肺经—财务总监
肝经生产出成品(气血)后，要按需分配给各条经络。肺经就像一个财务总监，负责把大量化合物分配给不同经络。肺经发放给其他各经络的气血，其中一部分是用来修补各经络所辖器官的。因此，这个阶段对我们各系统的修补非常重要。若此时还在熬夜，肺经无法安心工作，就不能合理地给各经络及组织器官划拨财政拨款，“肺主气”就会大打折扣。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
05
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令
大肠经—清洁员
此时是以阳化阴的阶段。大肠经利用得到的阳气清理体内废物，大肠经与膀胱经都是排毒的经络，但膀胱经是通过汗液、尿液等载体排出液态的毒素，而大肠经主要是排便。早晨5～7时，大肠的蠕动是最快的，如果此时排便，就顺应了身体的自然规律，所以古人倡导晨便是有道理的。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
06
辰时(上午7~9时)，胃经当令
胃经—原料采购员
大肠经做完“清洁”之后，全身的气血已使用完毕，人体仓库已经全部清空，准备让胃经来重新采购原料了。此时，胃经有最强大的消化吸收能力，蔬菜水果和肉蛋奶都能消化吸收，所以在这个时间段进食最合适。一天之中，早餐也应该是吃得最好的一餐。
活动后喝一杯温开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
07
巳时(上午9~11时)，脾经当令
脾经—运输工
吃完早餐后，原料都已经采购充足，脾经这个运输工就要将获得的原料运化到它们该去的地方，各就各位。脾经虚弱多和水土、饮食结构有一定的关系。脾经虚弱，运货能力就较差。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
08
午时(上午11时~午后1时)
心经当令
心经—厂长
中午时段心经当令，心经的一个主要工作就是修补其主导器官——大脑及神经系统。修补的方法是午睡。另外，因为下午的工作量很大，所以午餐量也要大。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。饭后宜睡半小时，不要过多。
09
未时(午后1~3时)，小肠经当令
小肠经—分拣员
短暂的修补过后，原料被运送至小肠经这个分拣员处，因为食物中有很多成分不全是对人有用的，其中有很多化合物甚至是有害的。分拣员要干的就是把这些原料进行分拣，早上吃过的食物，就被提炼成营养或被分拣成垃圾。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
10
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。
膀胱经—入库质检员
原料被分拣后，需要通过膀胱经运送，膀胱经是十二经络中重点负责排毒的经络，膀胱经会把提炼出的营养物质运送至下一处，同时把垃圾运送出体外。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
11
酉时(午后5~7时)，肾经当令
肾经—保管员
如果一个工厂采购的原材料不经入库直接发放车间，生产肯定造成混乱。所以，被运送至此的原材料需要肾经一一登记造册，然后安排入库事宜。肾经这个保管员登记造册的收藏作用很重要，因此，古人将其上升为“养收”的高度。
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
12
戌时(晚7~9时)，心包经当令
心包经—锅炉工
这个时间段是“阴气正盛，阳气将尽”的时候，但此时人们开始吃晚餐，由于此时肾经下班，再采购的材料无法入库，只好通过别的经络代为保管，这样一来就会增加身体负担，所以建议晚餐少吃即可。
准备睡眠，睡前要静心养气，用温水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
上述十二时辰中，每一个“当令”可以形象理解为“当班”，其实是气血流注到某一经腑，某一经腑就得到滋养，相应的此时该脏腑的功能相对为主。
古人在保健养生方面有很多大智慧，是值得我们学习和借鉴的。12时辰养生方法之所以会延续下来说明是有一定道理的。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
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