【第1083篇丨跑步日记】2019.02.09李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 丁丑日

跑步日历

2019-02-09 星期六

正月初五

多云

北风3~4级

温度

-8~-1℃

空气质量

24 优

★

8点56分

北京今天晴天，最高气温零度，阵风6级有些，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分36秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.28公里，每公里平均配速5分32秒，步频195。

10点20分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

每天出门跑步一定系好鞋带

养成好习惯

我参加马拉松赛经常会见到有的跑友在途中鞋带开了

停下来重新系

从减速到系

再到加速追上

起码耽误一分钟以上

这个小细节跑友们一定要记住

为了跑马的安全

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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