【第1045篇丨跑步日记】2018.12.23李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 己丑日

跑步日历

2018-12-23 星期日

十一月十七

晴

北风3~4级

温度

-8~0℃

空气质量

53 良

★

早8点18分

昨天乘坐高铁从长沙返回北京，北京今天晴天，北风5级，天气寒冷，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分18秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑16.04公里，每公里平均配速5分19秒，步频204。

9点40分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

由于刮风北京空气还好

冬季跑步定要注意保暖

特别是外露的耳朵与手

防止冻僵、冻伤

跑出健康

跑出自信与快乐

我的小孙子出生20天了

今天找了专业人士给摄的照片

拍的真不错

小孙子真可爱

看见小孙子健康成长

也是人生最大快乐

同时

在这里也祝大家圣诞节快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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