呼吸不畅，可能是你的肺功能在减退

最近天气愈发闷热，在户外活动一段时间，有些人就会感觉呼吸不顺畅，整个人都压抑得很。殊不知，这种感觉可能不仅是因为天气作祟，根源可能还在你的肺上。

肺是人体的窗户，心肺功能是人体新陈代谢的基础，是维持人体生命不可缺少的重要功能。肺有多种功能，如呼吸功能、内分泌功能、代谢功能。呼吸功能是进行气体交换，从外环境中摄取氧，并排出二氧化碳。

一般来说，正常成年男性肺活量约3500毫升，女性约2500毫升。 30岁后，肺活量开始减少，每10年下降9%至27%。提高肺功能，进行肺部的保养是非常必要的。

如何判断自己的肺功能是否运行良好呢？据了解，肺功能低下的表现包括呼吸短促、呼吸快浅、说话不够气、运动易出现疲劳、咳痰不够力等，而肺功能减退也有等级之分，等级越高，肺功能越差。

0级：日常生活能力和正常人一样。

1级：一般劳动较正常人容易出现气促。

2级：登楼、上坡时出现气促。

3级：慢走100米以内即感气促。

4级：讲话、穿衣等轻微动作便感到气短。

5级：安静时就有气短，不能平卧。

同时，医院中也会有专业的肺功能测试，其检查结果能够客观评价气道阻塞程度，是诊断慢阻肺的金标准。方法很简单，只需要受检者在医生指导下对着肺功能仪吹几口气。需要注意的是，如果是长期大量吸烟，职业接触粉尘、烟雾或有害气体，长期反复呼吸道感染，有慢性咳嗽、咯痰、气短或喘息等症状的人群，应该在体检时进行肺功能检查。

需要注意的是，肺功能低下造成的缺氧，除直接导致多种呼吸系统慢性疾病外，还易诱发其他系统多种慢性疾病。比如容易加重高血压、诱发心肌梗死、脑血栓等一系列疾病；缺氧会直接影响人的神经系统，甚至损伤脑组织；也会使整个组织细胞能量代谢出现障碍，免疫力下降，出现细胞变性，出现肾功能不全、糖尿病等慢性病。

有没有什么方法可以改善肺功能低下的情况呢？除了大家常说的吹蜡烛 、吹口哨、吹气球、爬楼梯等方法外，以下这些训练也非常有效。

●腹式呼吸

这个动作主要锻炼膈肌，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动；吸气和呼气的比例为1:2或1:3。

●缩唇呼吸

可以防止呼气时小气道狭窄，有利于肺内气体排出；吸气时，用鼻子吸气；呼气时，缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。

●呼吸操

有利于胸廓扩张，增加肺活量；做法：双手自然下垂，吸气时，双手向前抬高过头；呼气时，再慢慢放下双手。

当然，肺康复训练重在坚持，经过一段时间的锻炼后，心肺对日常活动的负荷能力就会不断提高，从而达到改善肺功能的目的。