李战哲老师的跑步日记【第1384篇跑步日记丨2020.03.06】

庚子年 己卯月 戊申日

跑步日记

2020-03-06 星期五

二月十三

晴转小雨

东北风微风

温度

1 ~ 10℃

空气质量

143 轻污

★

9点45分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时23分58秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅原地跑5.09公里，每公里平均配速4分42秒，步频191。接着力量训练，快速半蹲10组，每组480次，合计4800次，每组之间间休2分半钟，总计75分钟。

9点22分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天在屋内快速跑了5公里

进行了必要力量训练

这种训练必不可少

在一定跑量下

再进行其他训练

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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