李战哲老师的跑步日记【第1283篇跑步日记丨2019.10.14】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 甲申日

跑步日历

2019-10-14 星期一

九月十六

晴转多云

西南风微风

温度

6~18℃

空气质量

16 优

★

8点00分

北京今天晴天，天气早上很凉，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时49分02秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街节奏跑10.04公里，每公里平均配速4分53秒，着步频191。

9点46分

完后拉伸12分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组50次，合计150次，上肢肌肉有明显增强。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

为了备战27日成都马拉松

今天进行配速跑训练

适应比赛节奏

今天节奏跑完成较好

遇见两次红灯耽搁了几十秒

为了安全还要等下

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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