李战哲老师的跑步日记【第1314篇跑步日记丨2019.12.04】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 乙亥日

跑步日历

2019-12-04 星期三

十一月初九

晴

西南风微风

温度

-4~9℃

空气质量

23 优

★

8点55分

北京今天晴天，气温8度，比较湿冷，在驻地热身准备10分钟出发。

用时53分14秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.43公里，每公里平均配速5分06秒，步频191。

9点48分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组52次，合计156次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我们都在努力奔跑

我们都是追梦人

奔跑每一天

健康每一天

跑友们加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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