夏季睡不好，除了莲子、银耳、百合，还能给孩子吃什么？

老祖宗都说，药补、食补，都不如睡补。喂养和用药都需谨慎的孩子，更要注重睡眠的补益功效。

睡眠不足，其实会直接影响孩子的身体状况和生长发育情况，导致孩子记忆力下降、注意力下降、反应迟钝、易激怒、焦虑、抑郁等，更影响孩子生长激素在夜晚睡眠时的分泌。

而孩子睡眠好，情志方面就会比较开朗，胃口也会相对更好，白天精力足，能更好地运动、玩耍、学习、生活，无论是自身体质，还是学习能力，都会增强——这都是睡补的功效。

很多家长发现，孩子夏季睡眠质量普遍变差，百思不得其解，调理起来也效果不太好，只能尽可能地让孩子多休息。

今天我就来给大家介绍一道夏季应季的食疗方，顺便引出孩子夏季睡眠相问题的调理方向。

● 夏季睡眠质量差，考虑“心”问题。

中医认为，心脏为神之居，血之主，脉之宗，心的五行属火，起主宰生命的作用。

夏主心，夏季在五行中属火，对应脏腑为“心”。孩子夏季失眠、睡眠质量变差，往往是因为阴血不足、心失所养导致的。

究其原因也不难理解，很多孩子平时就不爱喝水，要家长提醒，或已经感觉口干舌燥的，才舍得放下玩具匆匆喝上几口。

而夏季又是津液随汗液流失较大的季节。中医有“心液为汗”的说法；出汗多，不及时补充津液，不仅损耗阳气，还会使心火过旺，给人们带来一些“无名的烦躁感”，同时夜晚时阳不入阴，影响孩子安眠。

除此之外，夏季昼长夜短，人体也无形中受外界环境影响，孩子会倾向比其他季节更晚睡、更早起。

● 夏季保健安眠，应养心以安神。

夏季养心，应遵循“三多三少”的饮食原则。

“三多”

植物蛋白多、维生素多、纤维素多；

“三少”

脂肪少、糖少、盐少。

夏季宜多吃有养心安神功效的茯苓、莲子、百合、银耳等。

在饮食方面，应适量食用小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、苹果等；在肉食方面，鸭肉也可以适当给孩子食用。

注意有些食物虽能养心，但偏寒凉，给孩子食用时要把握好整体的量，按需喂养。

另外，夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要少量多次地饮水，日常三餐，多喝汤、多食粥，通过饮食及时为身体补充水分。

●  宁心安眠食疗方：天花粉银耳百合粥。

许尤佳育儿堂·食疗方

天花粉银耳百合粥

材料：天花粉8g，百合10g，水发银耳15g，粳米50g，冰糖适量。

做法：百合洗净、银耳洗净切小块备用；锅中下米，加约4碗水，大火烧开后放入天花粉、银耳，小火煲30分钟后，加入百合，再煮10分钟即可加冰糖调味温服。每周1~2次。

功效：宁心安神，清热泻火，生津止渴。

适用年龄：3岁以上孩子消化好、无病痛时少量多次分服。蚕豆病可服。

像银耳、百合等，都是给孩子宁心安神用的常用食药材。

今天主要给大家介绍天花粉的功效和用途。

天花粉有粉之名，无粉之实，其实是蒌根切片炮制而成的中药材，在清热泻火、生津止渴方面有非常不错的功效。

夏季孩子若因出汗多、心火旺而引起的睡眠质量差，头面部常容易有热气上火的症状，都可以用天花粉相关的食疗方调理。

若孩子虚火大，舌红少津少苔、地图舌，手足心热，甚至一到夏天下午就低热，5g天花粉+5g麦冬煲水给孩子连服3天，孩子的“热气”情况就能好转。

肺燥咳嗽的孩子，也能在医生指导下服用天花粉相关的食疗方。

最后总结夏季孩子的睡眠问题解决思路：

·  热证不严重，年龄1岁以下的，用揉囟门（或囟门周围）、揉小天心等手法助眠，还可改善睡眠环境。

·  热证不严重的、年龄1~3岁的，煲粥、煲汤放点百合、去芯莲子、银耳等，能缓解。

·  稍微有热证，受心火影响的，注意补充津液，清热生津，宁心安神，就可以用天花粉银耳百合粥。

·  虚热明显的，用好石斛、麦冬、天花粉等中药材。

除此之外，还要考虑孩子夏季脾胃偏虚弱的情况。出现喂养不当引起的舌苔厚、有口气、大便不正常、睡眠质量差等症状，就要以消积为主，可以配合素食服用新三星汤。

平时也不可忽略孩子的顺时保健，夏季避免损耗津液过多，把孩子的“心"呵护得妥妥的。更多应季食疗，可在小儿四季保健食谱系列丛书中学习。

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