陈式太极拳炮捶十八式
文/安在峰 2012年
此套路为陈式太极拳老架二路的母架套路，称为“炮捶十八势”。全套共两段18个动作，结构合理，动作流畅，重点突出，精华集中，特点显著，编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚，震脚发力、松活弹抖的特点，着重于弹性劲的练习，外形上显示出极刚，以发力为主、缓柔沉稳为辅的特点。它是陈式太极拳老架二路的入门套路，也是学好陈式太极拳老架二路的基础，因而深受武术爱好者的喜爱。
第一段
一、起势
〔动作歌诀〕
混沌初开法为先，凝神静气沉丹田。
头颈正直身端正，平腕坐肘势自然。
〔动作方法〕
1.并步直立
两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧。目视正前方（图1）。
2.开步站立
左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体重心落于两腿之间，身体自然直立。目视正前方（图2）。
3.两手上提
两掌慢慢向前提起，手心向下，手指微屈，提到腹前，两臂相距同肩宽，腕平、肘微下垂。目视前方（图3）。
上动不停，两掌继续慢慢向上平举，手心向下，手指微屈，举至与肩同高，两臂相距同肩宽，腕平、肘微下垂。目视前方（图4）。
4.屈膝按掌
上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按落于腹前，掌与膝对。目视前方（图5）。
〔练习要点〕
头颈正直，下颏微内收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长的感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌时，要落臀收腹缩胯，避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时，两掌的提按速度要均匀。
〔呼吸方法〕
用鼻呼吸，呼吸要细匀。
做并步直立时，静站一下，以求意识集中，一般做3次深呼吸。
做开步直立的提脚开步时，吸气；落脚踏实时，呼气。
做两掌上提时，吸气；做屈膝下按时，呼气，呼至此动作结束。
〔意念方法〕
导引法：做并步直立时，意守丹田。做开步直立时，意想丹田内气向下，过会阴向后上，沿督脉至头顶百会穴（以下简称为丹田至百会）；落脚踏实时，意想内气由百会向前下，过膻穴中，沿任脉沉入丹田（以下简称为百会至丹田）。两掌上提时，意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经），经百会向前下过膻中穴，沿任脉沉入丹田（以下简称为两手至丹田）；屈膝下按时，意想丹田内气向下过会阴穴向后上，沿督脉经百会穴向下前至膻中，分两股过两腋下，沿两臂内侧（手三阴经）到两手内劳宫穴（以下简称为丹田至两手）。
观想法：做并步直立和开步直立时，排除杂念，进入练拳状态；两掌上提时，好像要把皮筋一端踩在脚下，另一端系在手上拉长扯起；屈膝下按时犹如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。
技击法：想象守我之静，待彼之动。
二、金刚捣碓
〔动作歌诀〕
捣碓势中藏妙法，掤采挤按多变化。
擦脚上步浑一体，震脚聚气称英霸。
〔动作方法〕
1.转身掤捋
身体微右转。同时，两臂微屈，左手外旋，右手内旋，身体带动两臂向上、向右画弧于右肩前外侧，掌心均向右下方，指尖均向右前方，目视两手之间（图6）。
上动不停，身体微左转。同时，身体带动两手向右、向下画弧于右胯侧旁，掌心均向下，指尖均向右前方。目视两手前方（图7）。
身体继续左转。同时，身体带动两手臂向左前方画弧举至与肩平，左掌掌心向下、指尖向前；右掌心转向上，指尖向左。目视两手之间（图8）。
2.转身右捋
两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿。 同时，左掌外旋翻转成为掌心向上，指尖向左；右掌内旋翻转，掌心向前，指尖向左。目视两手之间（图9）。
上动不停，上体右转。同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90度，随转体两臂微屈，两掌向右平捋至身体右侧前方，两手腕与肩平，两掌掌心均向右，指尖均向左前。目视左手前方（图10）。
3.擦脚平推
身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘。目视左手前方（图11）。
动作不停，左脚以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推，手心均向右，指尖均向上。目视右手方向（图12）。
4.虚步撩掌
身体重心左移。随着身体重心的移动左脚踏实，身体微向左转，随之左手臂内旋，两掌向下捋于右膝前，掌心均向下，掌尖均向右。目视两掌方向（图13）。
上动不停，身体继续左转，重心随之左移，两掌向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右。目随视两掌（图14）。
身体继续向左转，身体重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同时，左臂向左前上屈肘横掤于左胸前，手心向外；右手向下、向左画弧于右膝旁，手心斜向下。目视左掌前方（图15）。
身体重心后移，左脚尖翘起，成左虚步，上身后让。同时，左掌向下、向里收于胸前，掌心向下，掌尖向前；右掌按于右胯旁，掌心向下，拇指向里。目视左掌方向（图16）。
紧接着，左脚踏实，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成右虚步。同时右手画弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方；左手画弧，外旋回收，掌心向下搭于右前臂上。目视右手方（图17）。
5.虚步砸拳
左掌外旋下落与脐平，掌心向上，拇指侧向外；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目视右掌前方（图18）。
接上动，右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前。目视前方（图19）。
6.举拳提膝
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目视右拳（图20）。
7.震脚砸拳
接上动，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米。同时，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸击左掌心。目视前下方（图21）。
〔练习要点〕
向左转身掤捋时，要稍向右下转身画弧。转身右捋时，要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出与两手向右前画弧平推，虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩，震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作，均要协调一致。同时，两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。
〔呼吸方法〕
转体捋掤时吸气，转身右捋时呼气；擦脚平推的捋掤提脚时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气；举拳提膝时吸气，震脚砸拳时喷气（气以鼻中短促有力地排出，以下均同）。
〔意念方法〕
导引法：转体捋掤时意想气由两手行至丹田；转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧（足三阴经）上行，经会阴穴至丹田（以下简称为两脚至丹田）；擦脚平推时，想象内气由丹田向下，经会阴沿两腿外前侧（足三阳经）向下至两脚涌泉穴（以下简称为丹田至两脚）。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田；虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴（以下简称为气由两手行至百会）；震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。
观想法：转身掤捋和转身右捋时，想象随两手的捋动整个宇宙被搅得天翻地覆、天昏地暗。擦脚平推时，想象脚下好似擦出一条河，掌像推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时，想象巨大山体被轻托举起，随拳下砸，使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一踏可震破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。
技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚使其前跌。当对方后抽右拳时，我借劲用左臂掤击其两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚。
三、揽扎衣
〔动作歌诀〕
胸前开合阴阳变，转腰旋臂劲内含。
左采右挤随势靠，立身塌腕掌下按。
〔动作方法〕
1.分掌画弧
紧接上势，上体向前、向右旋转，随转腰左掌托右拳向前、向右画 弧。目视右前方（图22）。
上动不停，上体继续向后、向左前旋转，随转腰左掌托拳向后、向左前画弧。目视左前方（图23）。
紧接上势，上体向右转，右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前， 右手在里内旋、手心向外，左手在外下、掌心向里。目视前方（图24）。
身体继续向右微转，身体重心偏向于右腿。右手向上、向右画弧至右肩前上方，掌心向前，指尖向上；左手向下、向左画弧至左胯旁，掌心向右，指尖向前。目视右前方（图25）。
上动不停，身体稍左转，重心稍向左移。同时，右掌向下、向左画弧至右肋侧前旁，掌心向下，指尖向右；左掌向上、向左画弧至左头侧旁，掌心向右，指尖向上。目视前方（图26）。
2.擦脚合臂
紧接着，身体重心全部移至左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝向上提，脚尖自然下垂。同时，左掌向右、向下画弧至右胸前，右掌向下、向右上画弧至左胸前，两掌交叉于胸前，左掌在里，右掌在外，两掌掌心均向里，指尖均斜向外。目视右掌方向（图27）。
身体稍向左转，左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出。同时，两掌交叉于胸前稍向左前撑。目视右前方（图28）。
3.马步立掌
右脚前掌着地踏实，重心开始右移。左掌内旋翻成掌心向外，指尖斜向上，两掌仍交叉于胸前。目视前方（图29）。
上动不停，身体重心右移，上体右转。随转体，右掌向上、向右画弧至右肩前，掌心向前，指尖斜向左；左掌附于右大臂内侧，掌心向右，拇指侧向里。目视右掌方（图30）。
身体重心继续右移成右偏马步，上体随之向右转体。随转体右手向右下画弧至右侧方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕与肩同高；左手向下、向左屈肘叉于左腰侧，虎口向里，掌心向下。目视右手（图31）。
〔练习要点〕
在整个揽扎衣动作过程中，身法的变换是向左、向右的两个“回旋”，同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时，沉肩垂肘，旋臂塌腕，敛臀圆裆，松腰沉胯。
〔呼吸方法〕
分掌画弧时吸气，擦脚搭腕时呼气。身体左转、马步立掌前的右掌内旋时吸气，马步立掌时呼气。
〔意念方法〕
导引法：分掌画弧时想象气由两掌行至丹田，擦脚搭腕时想象丹田内气行至两脚，马步立掌前的右掌内旋时想象气由两脚行至丹田，马步侧掌时想象丹田内气行至两掌。
观想法：分掌画弧时，想象宇宙被两臂缠绕旋转起来。擦脚搭腕时，想象脚下擦出一条大河，日月星辰被揽抱于怀中。马步侧掌时，想象大山被推按塌陷于地球之中。
技击法：设想对方左拳向我打来，我用右臂由里向外拦挡其臂，左手抓握其手腕，上步近身，顺势用肩靠肘顶，手扑其面部。
四、六封四闭
〔动作歌诀〕
六封四闭捋采变，捋展掤合两掌间。
上引下松气随意，跟步闭中双掌按。
〔动作方法〕
1.转体跟手
上体稍右转，身体重心随之右移。同时右手稍向右前侧伸，掌心向下，掌指斜向右；左手外旋向右上提于右胸前，掌心向里，拇指侧向上。目视右掌方向（图32）。
上动不停，身体重心继续右移。右手继续向右前仲出，掌心向右，指尖斜向上；左掌内旋前伸跟右手于右腕内下侧，掌心向下，掌指向右。目视右手（图33）。
2.下捋掤挤
上体稍向左转，重心稍向左移。同时，两手向下、向左捋于右腹前，掌心均向下，指尖均斜向右。目视两手（图34）。
上动不停，上体继续向左转，重心左移。同时，两手向下、向左捋，左掌捋掤于左腹前，掌心均向下，指尖均斜向右；右掌捋于右腹前，掌心向左，拇指侧向上，目视前方（图35）。
上动不停，上体继续左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左臂向左、向上外旋托掌于身体左侧旁，高与肩平，掌心向上，指尖向左；右掌向上外旋托掌于身体右侧旁，高与肩平，掌心向上，指尖向右。目视前方（图36）。
动作不停，上体右转，身体重心逐向右移。同时，两手屈臂向里掤至两腮旁，两掌掌心相对，掌指均向上，两掌间距一脸的宽度。目视两掌方向（图37）。
3.虚步双按
身体重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，上体右转。随转体两手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相对，掌心斜向下。目视两手之间（图38）。
〔练习要点〕
两手捋掤都要以腰脊为轴来带动。身体在左右转动时，上体均需保持正直，不可前俯后仰。两手下按时，以右手为主，左手为辅。
〔呼吸方法〕
转体跟手时吸气，下捋时呼气。捋掤时吸气，虚步双按时呼气。
〔意念方法〕
导引法：转体跟手时想象气由两手行至丹田，下捋时想象丹田内气行至两手。捋掤时，想象内气由两手至丹田；虚步双按时，想象丹田内气行至两手。
观想法：转体跟手、下捋时想象可牵动山岳。捋掤时想象手可托天，虚步双按时想象将大山下按塌陷入地球之内。
技击法：设想敌用左拳向我右肋部击打而来，我左手黏住其来拳之腕外旋，右手黏桉于对方来拳之肘部，顺其来拳之劲向左捋之。当对方向前失去重心时，我速回抽左拳，顺抽拳之劲随即跟左脚，近身用两掌按击其胸、腹，将其斜向下按挤而出。
五、单鞭
[动作歌诀]
推收换手腰劲催，右手勾搂擦脚追。
右挤左化左步靠，转腰翻手立掌推。
[动作方法]
1.转体推收
身体微向右转。同时，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指侧斜向里；左掌微收并外旋，掌心向上，拇指侧向外。目视左手方向（图39）。
紧接着，身体微向左转。同时，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指侧向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指侧向外。目视两掌间前方（图40）。
动作不停，身体继续左转。左掌向里屈收于腹前；右手经左掌上方，向右侧伸出，掌心向下，掌指向右。目视右掌方向（图41）。
2.转身提勾
上体左转，身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提。同时，右手内旋成钩向右前方出勾上提，腕稍低于肩，钩尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目视勾手方向（图42）。
3.提膝擦脚
右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出。目视右勾方向（图43）。
4.马步立掌
左脚尖落地踏实，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏马步。同时，左掌向左下屈收于左肋前，掌心向上，拇指侧向外。目视前方（图44）。
紧接着，身体右转，身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，左掌经腹前向上、向右画弧上附至右腕内侧，掌心向里，拇指侧向上。目视前方（图45）。
动作不停，左掌在右腕内侧内旋外翻，掌心向前，拇指侧向下，左臂撑圆。目视前方（图46）。
随即，身体重心再左移成左偏马步。左掌向左经胸前画弧至左侧方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目视左手方向（图47）。
[练习要点]
身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈，与右勾弧形上提，要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯、敛臀。
[呼吸方法]
转体推收时吸气，转身提勾时呼气。提膝时吸气，擦脚时呼气。马步立掌的右转左掌右托时吸气，马步立掌的左掌左画时呼气。
[意念方法]
导引法：转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时，想象丹田内气行至右勾顶。提膝时，想象气由两脚行至丹田；擦脚时，想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时，意想气由两手行至丹田；马步立掌时，想象丹田内气行至右勾左掌。
观想法：转体推收时，想象好似右手托着一块千钧巨石，随着左推掌，巨石被推击得粉碎；转身提勾时，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时，想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时，想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。
技击法：设想对方用左拳击来，我右手按消来拳，并用左掌推击其腹部，接着再用右勾撞击其胸部，然后左掌顺势抓住对方左腕，向左领其左臂，以加大我右勾顶击其胸部的力度。
六、护心拳
[动作歌诀]
上步提手面前扬，锦鸡抖翎似撒膀。
换步转身忙揽臂，竖肘前推胸当央。
[动作方法]
1.上步提手
身体左转，重心左移。同时，左掌向左、向下屈肘收抱于左腰侧，掌心向下，拇指侧向里；右勾成掌向左上摆于面前，掌心向左，掌尖向上。目视右掌方向（图48）。
身体右转，重心右移于右腿；左腿里收向前上步，左脚脚尖虚点地成左虚步。同时，右掌向下屈肘于右腰侧，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目视左掌前方（图49）。
2.提膝外斩
身体左后转，右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂。同时，右手成拳向右上屈臂上抖举于右耳侧旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目视前方（图50）。
3.震脚转身
身体稍左转，左脚下落震步，支撑身体；右脚屈膝上提于左踝内侧，脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后画弧，拳心向上，拳面向左。目视前方（图51）。
4.马步揽拳
右脚向右横开一步，两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左横格于胸前，拳面向上，拳心向里。目视右拳方向（图52）。
上体右转。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里揽伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前。目视左拳前方（图53）。
5.马步合臂
上体左转。同时，右肘向前方猛抖击出，小臂竖起，立于胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合于右肘尖下，与右肘形成合劲，拳心向下，拳眼向里。目视前方（图54）。
[练习要点]
提膝外斩时，右手欲向下应先向上，随即再向下引劲时，左手向前上提撩，动作协调。提膝外斩要突然，短快发力，下斩左掌时，右掌向上抖举，动作要连贯一致。跳跃上纵轻快，空中完成转身，落步要稳。马步合臂时，身体要先向右转再向左转，转体与击肘要上下相随、协调一致，击肘发力快猛，力达小臂。
[呼吸方法]
上步提手时吸气，提膝外斩时喷气。震脚转身与马步揽拳时吸气，马步合臂时喷气。
[意念方法]
导引法：上步提手时想象气由“五心”（头顶心“百会穴”、两手心“劳宫穴”和两足心“涌泉穴”）纳入丹田，提膝外斩时想象丹田内气注入两手。震脚转身与马步揽拳时想象气由“五心”纳入丹田，马步合臂时想象丹田内气注入右下臂与左拳。
观想法：上步提手时想象有座大山被左手挑起，悬于空中；提膝外斩时想象这座大山被甩下，按于地下无限深处。震脚转身时意想自己身如千均巨石，从天而降下落于地面；马步揽拳时意想自身高大无比，两腿踏陷入地球之中，稳如树桩。两臂揽拳时想象两条巨臂将宇宙搅得周天寒彻；马步合臂时意想面前有一巨大的铁棍，被脚一击而断。
技击法：当对方左弓步，由我正面用右掌向我面部击来时，我用右手接抓住其来掌之腕回领，将其臂引直，接着用左手向右横拍挑对方右肘部，使其臂伤。若当对方右臂解脱并用右腿向我裆部踢击而来时，我速提左腿阻其来腿，并用左掌向外下斩击对方小腿部，使其腿伤。若对方右脚抽回，调步用左拳向我腹部击来，我落步，并用右拳外拨来拳。对方又用右拳向我胸部击打，我用左拳向里揽拨来拳，并用右肘臂击对方胸部，使其胸部受伤或后倒。
七、掩手肱拳
[动作歌诀]
震脚旋臂劲内含，左引右击献肱拳。
前发后塌劲要松，发劲全在腰胯间。
[动作方法]
1.虚步绕臂
身体重心左移，右脚里收半步，脚尖点地成虚步。同时，稍向右，右拳成掌向左、向下画弧绕于左腕外侧，掌尖向下，拇指侧向里。目视前方（图55）。
2.提膝斩掌
身体重心全移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂。同时，左手向左上屈臂抖举于左耳侧旁，拳心斜向里，拳面向上；右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斩于右胯旁，拳心向上，拳面向外。目视右前方向（图56）。
3.震脚旋臂
身体右转，左脚下落震步，支撑身体；右腿屈膝上提，脚尖点地。同时，右拳内旋屈肘向左收于右腹前，拳心向下，拳面向左；左拳成掌向右、向下按附于左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目视前方（图57）。
身体微右转，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出。目视前方（图58）。
紧接着，身体重心左移成马步，身体微左转。同时，右拳成掌，两掌向下、向外分摆于两胯外侧，掌心均向下，拇指侧均向里。目视前方（图59）。
动作不停，上体右转。同时，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指弯曲；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上。目视前方（图60）。
4.弓步发拳
身体微右转后再急促左转，随之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同时左掌快速收于左肋侧，掌心向里，拇指侧向上；右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目视右拳（图61）。
[练习要点]
动作要连续，马步绕臂与提膝外斩要一气呵成。提膝斩臂时，支撑腿要稳，斩掌短快、有力，力达右掌小指侧沿。震步要平稳，起伏不可过大。马步旋臂要松胯坐裆，沉肩坠肘，缩身蓄劲。右拳发出和左手回收要协调一致。发拳有力，劲力顺达，力达拳面。在力达右拳面后，要迅速制动，表现出脆快的冷弹劲。
[呼吸方法]
马步绕臂时吸气，提膝外斩时喷气。震脚旋臂时吸气，弓步发拳时喷气。
[意念方法]
导引法：马步绕臂时想象气由“五心”纳入丹田，提膝外斩时想象丹田内气注入右掌外沿。震脚旋臂时想象气由两手行至丹田，弓步发拳时想象丹田内气注入右拳。
观想法：马步绕臂时想象身体右侧天边有一巨大星球，被两掌粘住牵引于怀内；提膝外斩时想象巨大的星球被右掌一斩而碎，撒落沉入地下无限深处。马步旋臂时想象宇宙能量都被聚于一身；弓步打拳时想象所有能量通过右拳爆发放出，有摧毁宇宙之威力。
技击法：设想对方左拳向我胸部击打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左顺其劲捋之。当对方解脱后用右腿向我裆部弹踢而来时，我右脚屈膝提起，阻挡其来腿，并用右掌下斩其小腿。对方右脚下落，又用左拳向我胸部击打，我用左手接抓住其来拳腕部回领，同时用右拳还击对方胸部，使对方胸部受伤。
八、裹鞭炮
[动作歌诀]
提膝转身步调换，擦脚裹拳劲内含。
马步双劈劲一体，瞬间抖劲一条鞭。
[动作方法]
1.提膝转身
身体右后转，左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。右拳随转身向右画弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里；左掌成拳向右画弧屈于胸前，拳心向下，拳面向右。目视前方（图62）。
2.擦脚裹拳
右脚外展下落步震脚，左脚上提，脚尖点地。同时，两臂里裹，右臂在里、左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里。目视前方（图63）。
紧接着，身体微向右转，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出；两臂里裹，仍交叉于腹前。目视左前方（图64）。
3.马步双劈
两腿屈膝半蹲，身体重心左移，两拳一齐向上外旋，经胸前向左右两侧、向下砸击，置于两肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目视前方（图65）。
[练习要点]
提膝、转身、裹臂拧成一劲，落步震脚、擦脚上步要平稳。两拳双劈时，两拳胸前向上时稍慢，向两侧下砸时突然、短促、快速、有力，力达两拳拳背，同时注意要随着身体下蹲松肩沉肘，将劲力顺达于梢节，不可用僵劲和拙力。
[呼吸方法]
提膝转身、擦脚裹拳时吸气，马步双劈时喷气。
[意念方法]
导引法：提膝转身、擦脚裹拳时想象气行至丹田，马步双劈时丹田内气注入两拳。
观想法：提膝转身、擦脚裹拳时想象自身像座大山，从空中而降稳落于地面上；马步双劈时面前有一巨星，被分为两半，随着两拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落于身体两旁。
技击法：设想对方用腿向我裆部踢击，我叉两臂向下阻挡对方的来腿，然后上左腿于对方右腿后绊住其腿，用左臂向左后击对方胸部使其后倒。也可设想成两敌欲从我两侧攻来，我用两拳砸击两敌的头面部。
第二段
九、捣插
[动作歌诀]
虚步揽拳势待发，马步搡捶赶步打。
劲力顺畅达拳面，短快松弹抖劲发。
[动作方法]
1.虚步揽拳
身体重心稍左移，右脚稍向里收，成右虚步。同时，左拳向下经腹前向右上画弧揽拳于右胸前，拳心向上，拳眼向外；右拳向上、向左经胸前向下揽拳于左臂内侧，拳心向里，拳眼向上。目视右拳前方（图66）。
2.马步搡捶
右脚带动左脚向右侧滑上一步，两腿屈膝半蹲，成马步。同时，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋向下、向右侧弹摆冲出，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向（图67）。
[练习要点]
动作要连贯。滑进步、侧弹冲拳要连贯，协调一致。侧弹冲拳要快速、短促有力，劲力顺达，力达拳面。
[呼吸方法]
虚步揽拳时吸气，马步搡捶时喷气。
[意念方法]
导引法：虚步揽拳时想象气由两手行至丹田，马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。
观想法：想象身侧远处有一座大楼，被拳击穿形成一个大洞。
技击法：设想对方右弓步左冲拳向我腹部击打，我用右手接抓住其来拳之腕向左后回领，同时用右肘从对方左腕上方向下截击其腕，再用右侧弹冲拳击打对方左肋部，使其肋部受伤。
十、左右二肱
[动作歌诀]
左右二肱三拳连，三拳连击似闪电。
一步三捶连续打，发劲源泉在腰间。
[动作方法]
1.上步左冲
身体右转，左脚前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同时， 右拳外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳方向（图68）。
2.弓步右沖
紧接着，步形不变，上体左转。左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋直臂向前冲拳，拳心向下，拳面向前。目视右拳 方向（图69）。
3.顺步左沖
紧接着，步形不变，上体右转。右拳外旋屈肘收抱于腰侧，拳心向上， 拳面向前；左拳内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳（图70）。
[练习要点]
动作要连贯，上一步三拳连击，冲拳与转腰要协调一致。冲拳要顺肩，要快速、短促、有力，劲力要顺达，力达拳面。
[呼吸方法]
弓步右冲的前半动作上步时吸气，弓步右冲的后半动作上步至冲拳时喷气，弓步右冲时喷气，顺步左冲时喷气。（注：此呼吸较为特殊，为一吸三喷（呼）法，以应三连拳的急打。
[意念方法]
导引法：弓步右冲的前半动作上步时想象天地精华之气由五心纳入丹田，弓步右冲的后半动作上步冲拳时想象丹田内气注入左拳，弓步右冲时再想象丹田内气注入右拳，顺步左冲时又想象丹田内气注入左拳。
观想法：想象面前远处有一巨石，第一拳时打裂，第二拳时打碎，第三拳时打飞，碎石应拳飞向无限远处。
技击法：设想我前上左脚一步，接近对方，并用左拳、右拳、左拳连续向对方胸部击打，将其胸部击伤。
十一、回头当门炮
[动作歌诀]
转身格肘架打拳，一气呵成势法连。
此势名为当头炮，格防架打技法全。
[动作方法]
1. 转身格肘
身体重心移于右腿，身体右转， 左脚向右弧形上步成右虚步。同时，左 臂外旋屈肘随转身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图71）
上动不停，身体继续右后转，右脚外摆，左脚继续扣脚向右弧形上步。同时，左臂随转身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图72）。
紧接着，左脚内扣，以左脚为轴心，身体向右后转180度；右脚经左腿后向左弧形退步。同时，左臂屈肘随转身向右后继续格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目视左肘方向（图73）。
再接着，利用惯性上体继续右转。同时，两拳向右下摆于右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外；左拳拳心向上，拳面向前。目视前方（图74）。
2.弓步架打
上体左转，身体重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左拳向左上屈肘上架于头左前上方，拳心向下，拳眼向里；右拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视右拳方向（图75）。
[练习要点]
动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致，格肘横向用力，随转身格肘一周。格肘力达左下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达左下臂和右拳拳面。
[呼吸方法]
转身格肘时吸气，弓步架打时喷气。
[意念方法]
导引法：转身格肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。
观想法：转身格肘时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飘向宇宙，向远处疾速飞去。
技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来，我右转身并用左肘格开其来拳。当对方再用左拳向我面部击打时，我用左臂向左上架挡开来拳，并用右拳向对方左肋部击打，使其肋部受伤。
十二、窝底大捉炮
[动作歌诀]
格肘转身臂拨旋，转身架打一气连。
此势名为窝底炮，格拨架打技法全。
[动作方法]
1.转身格肘
身体右转，身体重心后移于右腿，左脚屈膝里收，脚尖点地。同时，两拳随转体向右后摆，右拳摆于体右侧，高与肩平，拳心向上，拳面向左；左拳屈附于右肩前，拳心向下，拳面向右。目视左拳方向（图76）。
左脚左上一步，上体稍左转，右拳屈肘里收，右下臂立于体右侧，拳眼向后，拳面向上；目视左侧方（图77）。
身体重心移于左腿，左脚外摆，以左脚为轴身体左后转180度，右脚经左脚前向左弧形上步，身体重心移于右腿。同时，右臂外旋屈肘，随转身 向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图78）。
2.撤步拨拳
上动不停，右脚里扣，以右脚为轴身体向左后转180度，左脚经右腿后向右弧形退步。同时，右臂屈肘随转身向左后继续格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图79）。
上动不停，利用惯性上体继续左转。同时，两拳向右下摆于右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目视前方（图80）。
3.弓步架打
上体右转，身体重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右拳向右上屈肘上架于头右前上方，拳眼向下，拳心向前；左拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳方向（图81）。
[练习要点]
动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致。格肘横向用力， 随转身格肘一周。格肘力达右下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达右下臂和左拳拳面。
[呼吸方法]
转身格肘、撤步拨拳时吸气，弓步架打时喷气。
[意念方法]
导引法：转身格肘、撤步拨拳时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。
观想法：转身格肘、撤步拨拳时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。
技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来，我左转身并用右肘格开其来拳；当对方再用右拳向我面部击打时，我用右臂向右上架挡开来拳，并用左拳向对方右肋部击打，使其肋部受伤。
十三、腰拦肘
[动作歌诀]
提膝屈肘蓄劲足，进步横肘劲短促。
横击肘劲腰中发，发功之妙贵于速。
[动作方法]
1.提膝屈肘
身体右转，身体重心移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，右脚脚尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前，掌心向下，拇指侧向里；右拳屈于右腰侧，右肘肘尖向后。目视左前方（图82）。
2.马步拐肘
右脚右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏马步。同时，右肘向前、向左横向拐击于胸前，肘尖向右前方；左手附于右腕外侧处，掌心向里，拇指侧向上。目视肘尖方向（图83）。
[练习要点]
提膝屈肘与落步拐肘动作要协调一致。落步要踏实、稳固，拐肘要横向用力，用力要快速、短促、迅猛，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
提膝屈肘时吸气，马步拐肘时喷气。
[意念方法]
导引法：提膝屈肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，马步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：想象面前有一座巨大的山体，被肘击得粉碎。
技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来，我用右臂向外挂拨开其来拳，并用右肘横击其左肋部，使其肋受伤。
十四、顺拦肘
[动作歌诀]
让身屈肘蓄势发，劲力储足顺步打。
蹬脚挺身猛顶肘，劲达肘尖威力大。
[动作方法]
1.虚步屈肘
身体重心左移于左腿，右腿向里收于左踝内侧，脚尖着地。同时，左掌护住右拳，右肘向左屈收蓄劲，肘尖向右，目视右方（图84）。
2.弓步顶肘
右脚向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左掌护住右拳，右肘向右直顶，肘与肩平，肘尖向右。目视肘尖方向（图85）。
[练习要点]
收步收肘与上步顶肘要协调一致，上步要平稳，顶肘要快速、短促、有力，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
虚步收肘时吸气，弓步顶肘时喷气。
[意念方法]
导引法：虚步收肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步顶肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：想象右侧远方有一座巨大的高山，被肘顶击出一个大洞，将大山顶击而穿。
技击法：我右脚前上一步于对方左腿外后侧挂绊住其腿，并用右肘顶击对方胸部，使对方胸受伤。
十五、窝底炮
[动作歌诀]
上步撩拳截技藏，拦截之中偷拳搡。
体侧搡拳腰劲使，整劲发打拳则刚。
[动作方法]
1.上步撩拳
身体重心左移于左腿，右脚里收，脚尖点地成右虚步。同时，右拳屈于胸前，拳心向里，拳面向上；左掌向下、向前上撩于腹前，掌尖向前，拇指侧向上，目视前方（图86）。
右脚前上一步，身体左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上；右拳向右侧方撩出，高与腰平，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向（图87）。
2.马步搡捶
上动不停，左脚尖外展经右脚内侧向前上一步，脚跟着地，上体微右转。同时，右拳外旋屈肘收于右胸前，拳心向里，拳面向上；左拳成掌向前、向上撩掌于左膝上方之腹前，掌心向上，掌指向前。目视左掌方向（图88）。
左脚踏实，右脚前上一步，上体左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳直臂向右侧 弹搡而出，拳心向下， 拳面向右。 目视右拳方向（图89）。
[练习要点]
动作要连贯，上步要快速，上左步撩右掌与上右步撩左掌要协调，马步形成与侧弹冲拳要一致。冲拳要快速、短促、有力，力达右拳拳背。
[呼吸方法]
上步撩拳时吸气，马步搡捶时喷气。
[意念方法]
导引法：上步撩拳时想象气由两掌行至丹田，马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。
观想法：想象面前有一飘移的巨大星球，紧赶两步追上，一拳将其击得粉碎，星球成为流星雨洒落于宇宙空间。
技击法：对方边向我打边退时，我紧跟着用挑掌挑开其来拳，并用右拳击打其腹部。
十六、回头井栏直入
[动作歌诀]
转身掤捋画平圆，上步撤步一气连。
身体平稳劲含足，弓步横肘击胸前。
[动作方法]
1.转身掤捋
身体左转，两拳成掌向下、向左前上方同时画弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方；右掌在后于左肘内侧旁，掌心向下，掌指向左。目视左掌方向（图90）。
身体重心右移于右腿，以右腿为轴身体右后转180度，左脚向右弧形上步。同时，两掌随转体向右后捋棚于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右；右掌附于左肘内侧，掌心向下，拇指侧在里。目视左掌方向（图91）。
上动不停，身体重心移于左腿，以左脚为轴身体向右后转210度，随转身右脚向右后弧形撤步，身体重心再稍右移。同时，两掌随转身向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向上；右掌附于左肘内侧，掌心向下，掌指向前。目视左掌方向（图92）。
上动不停，利用惯性上体继续右后转，身体重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，随转体两手继续向右后捋掤于左胸 前，右掌成拳屈收于腹前，拳心向下，拳眼向里；左掌向右下按附于右腕上方，掌心向下，拇指侧向里。目视左前方（图93）。
2.弓步拐肘
接上动，身体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，右肘以肘尖为力点，随转体向右拐肘横向击于胸前，肘尖向前，右拳贴靠于胸前，拳心向下，拳面向里；左掌屈肘向里击按于右腕外侧，拇指侧 在上，掌心向里。目视右肘尖前方（图94）。
[练习要点]
动作连贯，转身、上步、捋掤动作要协调一致，转捋要平稳。回身弓步 拐肘要突然，拐肘要横向用力，拐击要快速、短促、有力，劲力顺达，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
转身掤捋时吸气，弓步拐肘时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：转身棚捋时想象整个宇宙被带动飞速旋转起来，在身体周围形成了空洞。弓步拐肘时想象高速旋转的漩涡突然停止转动，被拐肘拉扯得扭曲变形，而后产生了大爆炸。
技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏其来拳之肘，顺其劲向右后捋对方右臂肘，使之摔出。当对方摔出时，我迎头一肘，用右肘横击其胸部，使其胸受伤。
十七、金刚捣碓
[动作歌诀]
捣碓势中藏妙法，掤采挤按多变化。
擦脚上步浑一体，震脚聚气称英霸。
[动作方法]
1.转身掤捋
接上动，步形不变。两拳成掌，放松两臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前；右掌在后，附于左肘内侧旁，掌心向下，掌指斜向前。目视左手方向（图95）。
接上动，上体稍向右转。同时，左掌外旋翻成掌心向上，拇指侧向外；右掌内旋翻转，掌心向前，拇指侧向下，与肩同高，掌指均向左。目视左掌方向（图96）。
接上动，上体 右转，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，两掌向前、向右画平弧捋至左手与胸同高。目视左手（图97）。
身体重心左移，同时，两掌向右、向下、向左捋掌于腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目视两掌方向（图98）。
动作不停，身体重心移至左腿，上体左转。同时，两掌随转体向下、向左捋于腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目视左掌前方（图99）。
紧接着，上体继续左转。随转体左臂左上棚，左掌屈臂掤于胸前，高与肩平，掌心向下，拇指侧向里；右掌置于右胯旁，掌心斜向下，掌指向后。目视前方（图100）。
2.虚步撩掌
身体重心后移，身体稍后让。同时，左臂向下、向里微收于胸前，掌心向下，掌尖向前（图101）。
紧接着，身体重心前移于左腿，右脚向前上一步，脚尖点地成右虚步。同时右手画弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前；左手 向里、向下画弧回收，掌心向下合于右前臂上。目视前下方（图102）。
3.虚步砸拳
左掌外旋下落与脐平，掌心向下，拇指侧向里；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目视右掌前方（图103）。
接上动，左掌外旋下落与脐平，掌心向上，拇指侧向外；右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前。目视前方（图104）。
4.举拳提膝
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目视右拳（图105）。
5.震脚姬拳
接上动，右 脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米。同时，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸击左掌心。目视前下方（图106）。
[练习要点]
动作要连贯，上下肢动作要配合协调一致。两手的内旋、外旋要含有缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。
[呼吸方法]
转身掤捋前半动作“转身平捋”时吸气，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时呼气。虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气。举拳提膝时吸气，震脚砸拳时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋前半动作“转身平捋”时想象气由两手行至丹田，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时想象丹田内气行至两手。虚步撩掌时，想象气由两手行至丹田，虚步砸拳时，想象丹田内气行至两手。举拳提膝时想象气由两手行至丹田，震脚砸拳时想象丹田内气行至两手。
观想法：转身掤捋时想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆、天昏地暗。虚步撩掌时，想象巨大山体被轻托举起。虚步砸拳时，想象随拳下砸，巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。
技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借劲用左臂掤击两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚背。
十八、收势
[动作歌诀]
两手成掌外分展，向里经胸徐徐按。
收脚直立两臂垂，收势还原身自然。
[动作方法]
1.马步分掌
步形不变，右拳变掌，两掌同时内旋外分于体两侧，掌心均向下，掌尖均向前，目视前方（图107）。
2.屈膝按掌
动作不停，两 掌外旋向上、向里前画弧成平举下按，高与肩平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图108）。
动作不停，两掌徐徐下按，高与腹平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图109）。
3.开步站立
两腿慢慢挺膝直起，成开立步。同时，两手慢慢下按自然向下垂落于身体两侧，掌心均向里，指尖均向下。目视前方（图110）。
4.并步直立
然后，左脚向右脚并拢成自然直立，目视前方（图111）。
[练习要点]
动作要沉稳、缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，不可松懈；身体要自然。
[呼吸方法]
马步分掌时吸气，屈膝按掌时呼气。开步站立时吸气，并步直立时呼气。
[意念方法]
导引法：马步分掌时意想气由两手行至丹田，屈膝按掌时意想丹田内气行至两手。开步站立时意想天地精华之气由“五心”纳入丹田，并步直立还原时意守丹田，想象丹田内气充盈。
观想法：想象周身轻松自然，心神安稳，愉悦、舒适。
技击法：设想对方两手同时向我腹部击打，我以两手向下、向外分开其两手的进攻。（完）