[转] 孙存周传授孙氏拳基本功练法(下)
一叶先生谈孙门基本功
上海寿关顺先生对孙门武学的概要性总结和一些人介绍孙存周先生的文章都披露了孙门的情况。下面结合自己所学所悟，谈一谈孙门的基本功。
前面有文章提到孙存周先生极为重视基本功的练习，他把孙门的基本功总结为六项：
一、无极桩；
二、三体式；
三、劈拳；
四、崩拳；
五、单换掌；
六、懒扎衣。
我认为后期应该加入双换掌和虎扑二式，此八式构成孙门武学的大要。
无极和三体已经有不少人撰文介绍，在此不述。从无极到三体之间还有虚无含一气、太极、两仪的练法。无极重心在两脚跟，虚无含一气是外形不动，内中重心移到两脚心；太极是半面向左，左脚跟对右脚踝，两脚一虚一实；两仪是双手合于胸前，右手中指压在左手食指，身子微微下蹲；此式可单练，手合身蹲一吸——手分身起一呼，反复习之，这也就是山西蹲猴式（博主注：山西蹲猴桩与此两仪式其实不同）。
劈、崩也有不少人谈及，要注意劈拳是立圆，打翻浪劲；崩拳如同中平枪，直出直入最难防。孙门练法上有定步练法，不仅是一步一拳不跟步，还有双足不动，仅靠周身调整两膀发劲的练法。劈崩是单手，走直线，所练步法为上步、寸步；虎扑为双手法，走曲折，所练步法为践步；
单换掌主要练走圈，开始以趟泥步走直线（博主注：孙门八卦走直线练法倒是第一次听说），待走稳时，再走圈。孙门八卦练的是绷簧劲，主要靠走圈走到周身筋骨拧成一股劲。走圈分三步，一为前手（圈内手）与身成45度，为推磨；二为成90度，为转磨；三为180度，为拉磨。练到身影成为一线，方为成功。单换掌练前后，双换掌练上下左右，是包容八卦一切道理的两式，如果肯花三年时间练习，练好了可谓要啥有啥，再练其他，如虎添翼。
懒扎衣，练法分定步、动步两种。定步分四拍，以右式为例：
一、右手上绷，左手随之，右足进步，左足跟至右足跟，脚尖点地；
二、右手向右后平捋，左手随之，左足后退半步，右足尖翘起离地；
三、右手前按，右足进步，左足跟步；
四、双手握拳下采，虎口向前，手心相对，至两胯前，左足后退踏实，右足退至左足前足尖点地。左右式相同。
活步练法可前进，也可后退，旨在手足协调即可。
无极式和三体式要练到每次站30分钟；劈崩两式和懒扎衣左右练习每次要超过百次；单换掌走圈每次要超过30分钟；以上基本功要每日练习，时间要不少于3个小时。
七、四象式:双换掌
青龙转身(右式) 青龙缩尾 青龙返首 黑虎出洞(右式) 鹞子钻天
白蛇伏草 黑虎出洞(右式) 青龙转身
(一).青龙转身(右式):起点两仪式，无论左旋右转，皆可变换四象双换掌也，先以右旋之，左手在前，右手在后，从正北往西顺着圆圈转去谓之右旋。
(二).青龙缩尾:换掌时左足在前，右足随后迈在前边，足尖极力往里勾，落下与左足尖相齐，远近相离二三寸许；两足后根极力均往外扭劲，腰塌住劲，两胯里根均往回抽劲，式似停未停。
(三).青龙返首:即将左手伸直往外拧劲，拧至大指朝下，小指朝上，手心朝外，左足抬起，足尖随着左手拧时，一齐往外摆劲落下，左足后根与右足尖成为错综八字式。两足相离远近，亦随人之高矮。足落下时形虽往外摆，两胯里根亦均往回抽劲，内里似乎开圆圈之意。腰随着左手往外拧，两肩里根亦均往回缩力，亦是含胸之意。右手仍靠着身子，手心朝外，在左胳膊根窝下边推住劲，肘往下垂着不动。式子身虽停而意未停.
(四).黑虎出洞(右式):即将两手均向里裹劲，裹至手心朝上，即将右手从左胳膊根窝下边穿出，右足与右手一齐迈至前边，与左足尖相齐,两足尖相离远近亦二三寸许，右肩亦极力望着左胳膊根窝下边穿去，两足后根亦均往外扭劲，两胯里根亦均往里抽劲，腰仍塌住劲，式不可久停，譬如书句大长，字当中点点为读句，即一气似断而未断之意也.
(五).鹞子钻天:再将右胳膊靠着右耳，手极力往里裹着劲[经右额]往上穿去 [为竖旋掌]，穿至极处手心朝里，身子随着右手往上伸长；左手心朝里[上]在右手往上穿时，一齐往下挨着右胳膊里根落下至肋，手指朝下，手背靠着身子望着右胯穿下，两手分开要上下一齐皆到极处。左足与两手分开时即速抬起。足尖极力往上仰着，靠住右足里胫骨，同时身子往下缩劲，腰亦塌住，右手可极力仍往上穿住劲，左手仍极力往下穿住劲，两眼往上看着右手，身子要稳住。
(六)白蛇伏草:再将右手极力望着左肩尖前边扣去，落于左胳膊上边；身子随着右手扣时，一齐往下缩矮[同时悬着的左脚向左后横跨一大步，落在圆圈线上，身随同向左后转180度，右脚尖里扣，左脚尖外撇成大马步]，两手再往前后分开，如同摆物一般，两手腕均往外撑住劲，前后两手虎口相对，两胳膊皆如半月形式。左足与左手一齐往前迈去，足落下要半斜着。腰塌住劲，身子往前扑去，小腹要放在大腿上，两眼随着右手看下来，望前边左手看去，两肩前后极力缩住劲，两胯前后里根亦极力缩住劲。此时腹内要似觉圆圈虚空一般，若是方能得着拳中之灵妙。
(七).黑虎出洞(右式):再将两手极力均向里裹劲至两手心朝上，即将右手靠着身子，望着左胳膊根窝下穿出，手穿至极处，与左胳膊亦成一丁字形式；右足与右手同时迈至与左足尖相齐，落下远近相离二三寸许，两足后根亦均往外扭劲，两胯里根亦均往回抽劲；腰要塌住劲，随着手穿时往左边拧劲，亦同拧绳子相似。而时身子之劲亦如同表条上满之意，但内中总要虚空之意。内中何以能虚空之意，即着两肩两胯里根皆往回缩劲，则胸中自然有虚空之意，而腹内亦不能有努气拥挤之患也。
(八).青龙转身:身子再往左转走时，先将右足往前直迈去落下，两足相离远近亦仍随乎人之高矮，总之，无论何项步法，前走后退要自然为至妙处。右手随着右足迈时，连穿代伸带往外拧劲，左手与右手一并均往外拧劲。两足随走，两手腕随着极力往外拧劲，拧至右手食指朝上直立，亦与圆圈中虚处相对为准则，手指高矮仍与眉齐。左手亦仍极力靠着身子，一气推至右胳膊肘处，食指朝上稳住，腰亦随着右手，向左边如同拧绳子相似拧去。两眼亦看前手食指稍。两手腕拧时，两胳膊中屈亦仍朝上，两肘仍朝下，两手腕拧劲时亦不拧之甚易，亦似觉拧不过来之意思。两手腕往上托。两手虎口有往前推之意思，二者均停不可显露。两肩亦极力一齐往回抽劲，两手亦许三五步拧过来，亦许转走周圈拧过来亦勿拘。要法亦与两仪走步换式，上下相连内外一气之理相同也。此四象练法随分四候则为起承转合之意，实即一气串成之道也。习者要知之。
八、虎扑二式
九、云手
第一节
先将左手，从左边，胳膊靠着身子，往右边划一下弧线，至右胳膊里根处，似停而未停。左足于左手划弧线时，同时微往右边迈去落地，足尖仍往左边斜着点。
第二节
再将右手从右边，胳膊靠着身子，往左边划一下弧线，至左胳膊里根处，似停而未停。左手再从右胳膊里根处，与右手往下落时，同时往左边划一上弧线，从眼前边划至左手原起处，似停而未停。右足与右手划时，同时足尖仍往左边，微斜着点迈去，两足相离二三寸许落下，两足之形式，足尖仍向左边斜着点。再右手往右边划时仍如前，左足再往左边迈去之形式亦如前；惟左足落地之远近，随人之高矮，仍不能移动重心为至善。两手两足循环之式，仍如前。两手之形式，如同两个套环圈相似，循环不已。数之多寡自便。但云手时，腰要极力塌住劲，身子微有向下坐之形式，左手往右，随着往右，右手往左，随着往左，要与两胳膊一气，随着摇动。外形虽然摇动，而腹内之松空，及神气注于丹田，与动作之虚灵，并各处之劲，亦仍然如前。