姚丁丁：产后骨盆恢复要及时

相信许多妈妈都非常体会，生完孩子后很容易出现腰痛的情况。女人在怀孕期间，较易受脊椎损伤的部位是腰椎和骨盆。

妊娠后，由于体内内分泌激素发生变化，会使各种韧带松弛，为胎儿生产做准备。

这时，腰部的关节、筋膜也会变得松弛，稳定性减弱，再加上胎儿逐渐长大，孕妇的腰椎要承受大的压力，所以很容易发生腰椎间关节错位，导致腰痛。

要改变这种情况，除了怀孕期间要注意休息，减少腰部承重的机会，还要在产后加强锻炼，增加腰部肌肉力量，以好地保护腰椎间盘。可在睡前将腰部和臀部反复抬起呈弓状，可以轻轻松松地达到保健腰椎的目的。

刚刚分娩的妇女，自己不能抬重物，动作不要太猛，否则会引起闪腰，加重腰痛症状。此外，产后女性还应适当控制体重，过度肥胖会增加腰椎负荷，不利于腰椎健康。

妊娠期间，由于内分泌激素的作用，女性的骨盆韧带同样会松弛，而骶髂关节有轻微的移位，耻骨联合随之开始分离，整个骨盆变得松散。

所有这些都是为分娩时胎儿能顺利排出盆腔所做的准备。分娩后，尤其是坐月子期间，骨盆还处于打开的状态，此时若不注意休息调养，很难使其正常合拢，结果就给了风寒湿邪可乘机。

较后不但会对骨盆造成严重的损伤，还可能引起相关脏腑疾病，如小便失禁、胃肠功能下降、月经紊乱等。

因此产后女性在坐月子期间，要想修复孕期发生变化的盆腔，保持骨盆健康，一定要做到以下几点：

1.避风、避寒、避湿。

尤其在避风方面，若稍有疏忽使贼风邪气侵入骨盆，等到身体恢复后，骨盆虽关闭，但这些邪气将永远存在体内，给健康带来极大隐患。

2.不要过早地开始做家务劳动。

产后一周左右可以慢慢地进行活动，一个月后再慢慢地做一些家务。此外，在工作时，不要总用单侧手提东西或拖地，否则骨盆也难以正常合拢。

3.加强骨盆的功能锻炼。

卧床做双腿屈伸运动，也就是屈膝，使其向腹部靠拢，然后慢慢放下，双腿回复到原来的位置。还可仰卧在床上，左右腿轮流做屈伸动作。每日1次，每次重复5~6次，有利于盆骨的恢复。

4.借助中药治疗恢复骨盆。治疗效果并不好，但是必须在医生的指导下对症治疗。瘀滞型的产妇，可用活血化瘀疗法、桃红承气汤或血府逐瘀汤治疗；对于肝肾亏虚的产妇，可以选择补益肝肾的方法，加减六味地黄汤等。

较后，要提醒新妈妈们的是，产后过早穿高跟鞋，会加重腰部承受力，不但会使脚产生不适，还会加重腰痛，让腰部产生酸痛感。因此，产后爱美的新妈妈们，还是不要过早地穿高跟鞋喔！