我就是经常这么吃着瘦下来的，简单拌一拌，低卡低脂营养又美味

前几天遇到一个三个多月没见的朋友，一见面，那嘴张得好大：你怎么瘦了这么多！

这有啥奇怪的，我不就是吃了两个多月的减脂餐嘛！这份减脂餐，还是我自创的，连我的健身教练都夸好呢！

我是个非常容易长胖的人，稍微不注意，这肉就蹭蹭爬上来了。有时候我吃东西也会没有节制，偶尔大吃一顿，第二天上称，一准儿会增加四五斤，我在想，我吃下去的东西加起来也没这么多呀！我就是这么容易长胖的人。

没办法，我成了健身房的常客，我的健身教练也说：“减脂，三分练，七分吃”。可见，不管怎么健身，吃还是最重要的。适当控制饮食，戒掉碳酸饮料、高油高糖食物、油炸甜点，低脂鸡胸肉低热量高蛋白，是最合适的减脂美食，可以常吃，再加上适当的锻炼，很快就会达到你想要的效果。

听从教练“吩咐”，下单买了一箱良品铺子低脂鸡胸肉，每天会给自己制作一份轻食减脂餐代替晚餐。这份轻食减脂餐做法简单，不用油盐，也不用油醋汁，拌一拌就开吃，营养又美味。

现在的油醋汁很流行，但是只要你看一看它的配料表，相信你就不会再买了。市场上的油醋汁虽然打着“0脂肪”的旗号，但它的钠含量很高，碳水也很高，所以没啥作用。所以，远不如我这份轻食减脂餐更清爽，热量更低。我最喜欢这款轻食营养餐，简单一拌，只增肌肉不长胖，低卡低脂营养美味。这不，我就是这么吃着瘦下来的，你也试试。

——【轻食减脂餐】——

【食材】：低脂鸡胸肉130克，莜麦速食面80克，小番茄8个，黄瓜1根，苦菊适量，青提3粒，柠檬汁适量，轻盐酱油适量

【制作步骤】：

步骤一：准备好需要的食材 ，开始制作。没有小番茄也可以用大番茄代替，热量差不多，我用的是旱黄瓜，比普通黄瓜口感更好。

步骤二：小番茄、旱黄瓜、苦菊清洗干净后，浸泡在淡盐水中5分钟左右。

步骤三：再次清洗干净后控干水分，旱黄瓜切成片，小番茄一切为二，也可以不切，直接用整个儿的。

步骤四：低脂鸡胸肉撕开包装，取出来切成条，或者不切也可以。

我用的是良品铺子的低脂鸡胸肉，已经买过很多次了，减脂期间全靠吃它了。鸡胸肉很软、很嫩，并不像普通的鸡胸肉那么柴，口感那么硬。相反，这款鸡胸肉鲜嫩多汁，连我这接连好几天牙疼得啥都吃不了的人，也都能轻松咽下，可以说是一种入口即化的感觉。

一块鸡胸肉仅有133卡的热量，而蛋白质却达到了每百克26.1的含量！相当于4倍牛奶的蛋白质！真正达到了低热量、高蛋白。而且，香辣、孜然、原味、黑椒各种口味适合不同的人。

步骤五：莜麦速食面放入温水或冷水中浸泡至没有硬心儿。莜麦面条低脂低热量，饱腹感很强。我这款是速食面，泡一泡就可以，简单方便，如果你的莜面是需要煮熟的，记得要提前煮熟，捞出用凉开水过凉一下，面条会更劲道，吃起来也更爽口。

步骤六：接下来就非常简单了，将准备好的小番茄、黄瓜放入盘中，苦菊洗净后控干水分，撕开放入盘中，莜面沥干水卷一卷放在盘中，挤上适量的柠檬汁，不要太多，不然口感会发苦。

步骤七：最后淋上轻盐酱油，吃的时候搅拌均匀就好了。这份轻食减脂餐，不用放其他的调味料，甚至，连盐都不用放，一般的酱油里面都是含有盐分的，鸡胸肉也有味道，所以其他调料都不放，少油少盐，清淡爽口。

这就是我最喜欢的一款轻食营养餐，简单拌一拌就好了，省事儿，低卡无油低盐低脂，营养又美味，只增肌肉不长胖，连我的健身教练都夸我这份轻食减脂餐做的不错，我就是这么吃着瘦下来的，你也可以试试哦！