足底筋膜炎 6种容易发生足底筋膜炎
一、简论足底筋膜炎
足底筋膜：足底筋膜又称跖筋膜（plantarfascia），是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，是足底维持足弓的厚的致密结缔组织，起自跟骨结节，向前止于跖骨头，分为五束，大致呈三角形。它是足弓重要支持之一，主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿，在运动的时候来承受足部的张力，提供扭力，同时还能吸收地面的反作用力，起到避震的作用。
足底筋膜炎：是引起足跟痛的常见原因，美国每年的发患者数大约有两百万人，足底筋膜炎又称足跟疼痛综合征，足底筋膜炎是足弓结构或力学异常引起足底筋膜跟骨止点的反复微损伤及退变，其病理无炎症细胞存在。
主要表现为 晨起下地或休息一段时间后走路时足跟疼痛，行走后疼痛常好转，原因在于经过一夜的休息，足底筋膜处于缩短的状态，因而早上下地时，足底筋膜会承受较大的张力，会产生疼痛，而经过一会的运动，其变得比较松弛，所以疼痛会消失，但是长时间、连续的或剧烈活动后疼痛再次发生，疼痛部位位于足底筋膜跟骨的起点，跟骨内侧结节处。有时足部中间也会疼痛。
成因
不合适的穿鞋习惯，长时间站立引起的过度应用，体重增加，突然大量走路或跑步，足背屈受限，扁平足，过度旋前，足内在肌力弱和下肢的灵活性差。足底筋膜炎引起的身体结构和功能的变化包括姿势偏斜，内侧弓的触痛，足背屈受限，跖屈肌力量减弱，踝关节肌力量减弱，距下关节过度旋前。
解决方法： 1.提踵 2.脚抓毛巾 3.单脚站立 4.拉伸（松解）腓肠肌 5.贴肌贴
什么是足底筋膜炎？
“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。
“足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织，功能是帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力。
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
一、病因
足底筋膜炎多由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足部疼痛的主要原因。经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外足部解剖结构异常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来也可引起足、踝、膝、髋等部位的疼痛。
二、足底筋膜的结构与功能
Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）
足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的跖骨的结缔组织
足底筋膜和足部的骨头的形状形成了一个弓形
人在向前行走时会使足底筋膜被拉扯开来
三、症状特点
患者通常会感到足跟底部近内侧处隐隐作痛，严重时甚至有刺痛的感觉。由于足底筋膜经过一晚睡眠后会变得松弛，但发炎令筋腱缺乏弹性，而早晨起床落地时，足底筋膜未能适应增大的张力，所以大部份患者都会表示早上起床双脚著地一刻最为痛楚。
四：训练建议
1. 弓箭部拉伸小腿：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，髋关节外旋维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
2. 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次
3. 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷， 维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。
4. 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动， 每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。
5：加强拉高足弓的主要肌肉（胫骨前肌 胫骨后肌 腓骨长肌），详情请在每周一期的赛普健身微课堂找到答案。
总结： 想要解决恼人的足底筋膜炎，要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要；因此，平时就需要注重足部的保养，注意选购鞋子，避免持续长时间站立，过量运动等，足部稍微不舒服，就要及早治疗等等。
二、6种容易发生足底筋膜炎
足底筋膜炎最典型的症状是刚睡醒刚下床，休息后起立开始行走的前一、二步，足跟会产生剧痛，在足跟的内侧，会有一个明显的压痛点。行走或站立一段时间后，疼痛会慢慢减轻；不过，如果休息稍久再次站立或行走过多时，疼痛又会再次发生。这是因为足底筋膜经过长时间休息后，会维持在较短的长度，当脚下床踩地时，就会快速拉扯原本已经有损伤的足底筋膜，而产生疼痛；经过一段时间的行走后，足底筋膜会逐渐变松，症状又会渐渐缓解。
1、足底筋膜炎发生的可能原因：筋膜连接跟骨的地方受到反覆的微小伤害而造成反覆的发炎，导致足底筋膜附着在跟骨的连接触增后及退化。
2、足底筋膜炎的位置和足部重量分布图：
3、容易发生足底筋膜炎的6种人
（1）扁平足导致足部过度内翻
（2）高足弓
（3）足部负载过重，例如：怀孕或肥胖
（4）跟腱紧缩过短
（5）年龄增长，足跟部衬垫的萎缩变薄
（6）穿不适当的鞋子，如硬式鞋底的鞋子或鞋垫足弓支撑不良。