运动，能治愈一切疲惫

前几天，苏炳添以9秒98的成绩，成为奥运会百米飞人决赛上的第一位中国选手，同时打破了百米赛跑的亚洲纪录。

赛后，苏炳添的队友介绍，苏炳添不管白天的训练量有多大，每天晚上都会在十点准时睡觉，而且手机关机。

顶尖的运动员，长年累月保持着极度的自律。

纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：运动能带来更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。

有人会说，上班已经很累了，哪有时间去运动。

其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少、海马体变瘦、血清素不够用。

而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈疲惫。

有时候，累，恰恰是因为没有动，当你动起来，整个人的精力和心情都会变得不一样。

20世纪70年代，约翰·瑞迪住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿。

在这里，几乎人人都在跑步，全民崇拜的偶像是马拉松英雄。当时还是实习医生的瑞迪却遇见了另外一群特殊的、因为受伤而无法再奔跑的人。

他们有的是麻省理工、哈佛的教授，有的是企业领袖，在停跑之后，他们常常出现ADHD的特征，也就是抑郁、注意力无法集中、拖延等等。

此后，瑞迪就将自己的研究领域定位“运动、大脑、心理健康”这三者的关系上。

后来，瑞迪成为哈佛医学院精神病学系的临床副教授，是自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威。

“运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。

对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！”

2008年，瑞迪教授出版《运动改造大脑》一书，重塑了运动的新价值。

他透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。

运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，从而改变你的大脑。

以前，我们常说：四肢发达，头脑简单。

仿佛一个人运动能力强，就意味着智商低、头脑跟不上，但是看这届奥运会的选手就知道。

真正顶尖的运动员，不仅是体能强大、技战术高超，更需要灵活应变的头脑，才能和对手斗智斗勇。

人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”，也叫BDNF。

它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃，当我们大脑的神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。

而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多BDNF的最佳方式。

在小白鼠的实验中发现，在转轮上跑得越久的小白鼠，大脑里的BDNF水平就越高。

德国研究人员也在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%。

与此同时，运动还能提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。

我们知道，多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。

如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。

北京大学第三医院危重医学科副主任医师薄世宁的一段视频，在网上获得了100多万人的点赞。

他曾经收治一位非常严重的创伤性大出血病人，这个人全身受伤，大出血的同时，凝血因子也在大量消耗，迅速进入到多器官功能衰竭和凝血功能衰竭的状态。

被送到ICU时，每个伤口、每个针眼都在渗血。

医生拼命给他输血、输血浆，但是生命体征还在持续地恶化，心率加快、血压越来越低，医生也越来越绝望了。

这个时候，奇迹发生了，当他的血压低到六、七十的时候，突然之间，所有伤口的出血，在一瞬间就止住了。

为什么会有这样的奇迹呢？

薄医生说：

人在大出血的时候，血压会迅速下降，这样就会减缓出血的速度，而且肾脏会没有尿，把有限的血流供应给更关键的大脑和心脏。

他感叹，我们经常被教育，在危难的时候要努力，其实你完全不知道，你身体里的细胞比你还努力。

以心脏为例，心脏每一次收缩跳动，是电活动从窦房结传到房室结，又传导到心脏。

危难的时候，窦房结不能跳动了，房室结就会替它跳；房室结又被打败了，不能传导的时候，心脏心室开始自主逸搏跳动。

这个时候，心电图已经面目全非，血流非常微弱，但是即便只有微弱的血流，也保证了大脑和心脏自身的供血，等着援兵的到来。

薄医生由衷地劝告大家，在危机时刻，所有细胞都会为你拼命，你还有什么资格熬夜抽烟喝酒，来虐待自己身体里的细胞呢？

在最困难的时刻，你还有什么资格轻言放弃呢？

身体是我们唯一的本钱，健康的身体，是每个人能拥有的最奢侈的礼物。

曾出演《变相怪杰》、《霹雳娇娃》的著名女演员卡梅隆·迪亚茨，写过一本书叫《你的身体是一切美好的开始》，她写到：

健康不仅仅是没有病痛，而是你早上醒来、起床、做早餐、动起来时，感觉自己的身体棒极了；是你拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。

而运动的魅力就在于，你做得越多，你就相信自己会做得越好。

如果你想改善你的健康、改善智商与心智，现在就开始吧！

万事开头难，就如英国作家卡尔.弗农所说：

“你知道去健身房最难的是什么吗？举重？不是。跑步20分钟？不是。让我告诉你，最难的事是去健身房！”

但是学习了解自己的身体，是你能做的最重要的事之一。

它们让你关心自己，让你能变得更强壮、更聪明、更自信，并且更加诚实地面对自己。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216