超实用的尾闾内收技巧，一招解决练拳伤腰问题，助你养生练好拳

刘左龙老师：在练习太极拳时，“尾闾内收”应该怎么做？

刘左龙：陈正雷老师关门弟子，曾获得全国武术锦标赛太极枪术第一名，河南省首届武动中原太极拳比赛中拳枪双科一等奖第一名，多次在太极拳年会中取得拳枪双科一等奖

尾闾内收是咱们太极拳经常说到的一句话，尾闾内收其实不是让你动咱们的尾骨的最后一个关节，尾闾内收的目的就是为了让咱们将髋胯端平，咱们都知道，咱们的髋关节在自然站立时像一盆水一样，非常平，非常平整，就是这样一个非常平整的一种状态。那么我们在下沉，蹲弓步的时候，咱们自然一塌腰，咱们的这个盆骨就会微微的向前倾，这个在运动生理学上讲，叫做盆骨前倾的问题。当我们始终保持盆骨前倾去练习的时候，你的胯，腹股沟虽然是处于放松的状态，但是你的腰椎会向上向内折叠，如果说刻意的向内向上折叠，那么你的腰椎在练拳时间久了以后，会发生腰间盘突出的情况，就是越练腰越疼，这个情况站桩上面也有。

就是很多人站着桩说：老师，我腿不疼，但是我腰很疼，为什么？用你的髋关节给它分散力量，所以说你的腿不疼，腰会疼。这就是咱们在练的时候，为什么要让尾闾内收的主要原因。从侧面看，当我们扎弓步时，如果你的尾闾没有内收，那么明显能看到你的臀部是一个上泛，泛臀的情况，泛的太多了。但是我们尾闾微微向内收以后，你的后背和你的尾闾形成了一种垂直向下的状态，你的盆骨自然回归到了你站立时的一种端平状，这样可以方便于我们更好的去找虚灵顶劲，气沉丹田，中盘核心，头顶和尾闾的一种对拉。

这个时候，我们上下是处于一种直的，生理上所讲说的是一种理想化的一种垂直地面，但它不可能完全拉直，完全拉直是不存在的。所以说咱们是一种生理的理想化，垂直于地面，这个时候你的骨骼放松，肌肉和气血通畅。我们就会有一个更好的一个练拳的身法基础，当我们保证在你的身体还是一种通达的状态，那不论咱们是在站桩还是在练拳？都会有一种更好的走气行气的感觉，所以说这就是我们在练拳时，为什么要尾闾内收的一个原因。