太极混元一气功

以武学打开世界

太极混元一气功是吸取古代导引的精华，并根据历代养生家的实践，成为一套综合性动静相兼的练功方法。它可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

【功 法】

1、两脚分开与肩同宽，松肩、松肘、松腕，两手自然下垂。松胯、松膝，两膝稍弯，但不超过脚尖，身体重心放在两腿中间。舌抵上颚，双唇轻闭。百会朝天，胸部略含，不要挺出，背不要后驼，小腹向里收，松腰。全身肢体放松，使各部气血流通，大脑放松，排除杂念。

2..手太阴肺经

左手叉腰，右手向右平伸，手掌向下，然后翻掌，掌心向上，眼看右手内劳宫。右手从右至左，沿左侧向下绕至膝前，身体随手绕而下沉，头面和腿部随手起落而转动向右。右手沿两膝前，由左至右，绕一半圆形，身体缓缓向上；右手绕到前额，向下落到胸前，恢复原来的姿势。如此练五次后，再换左手练5次。

3.手太阳小肠经

预备式同前。左手又腰，右手向石仲直，手常向上，转向胸部，再转向右侧背后。右手由侧身后环绕转向膝前，身体随右手环绕而下蹲，眼随手转。身体慢慢随右手由膝前向左侧环绕一半圆形，上升至前额，再向右侧，然后回向前额，手向下移至胸前为止。如此练习五次，再换左手练习五次。

4、抱太极

两手左右伸平，手心向上，然后手掌转向下至膝前，身体随手下蹲，两手如抱球状。两手似抱球状随身体徐徐上升，至略高于头部，头向上仰，做3次深呼吸。两手从左右徐徐放下，恢复原来姿势。

5、分太极

预备式同前。左右手向两侧伸平，手心向下，至额前合拢，身体同时下蹲。两手向后至命门穴，然后由左右腋下伸出至胸前。两手随身体徐徐上升至额前，向下至胸间，然后恢复原来的姿势。

6、转身摆腰

两手肘腕夹持胸部，两手掌向下张开，开始身子向左偏立，左脚稍向前。两手随同腰向左右旋转摆动。（逆时针方向）一百次。向左摆动完毕，转动身子向右摆。注意腰动而手不动。

7、肘底捶

身直面向前，两脚踏实。两手向前弯曲，肘底向下，两手握拳，拇指向前。虎口朝上。两手握拳上下捶动一百一百五十次，两眼正视前方。注意操作要自然。

8、开合式

身体松静站立，两脚尖向内成八字形。两手放在丹田处。

开式：两手背相对，手指并拢，开的宽度以略宽于自己身体为度。开后翻手，使手掌心相对，双手慢慢地向腹前丹田处聚拢，聚到两手将接触而尚未接触前。再翻手，使手背相对，做第二个开合。如此共做12次。最后两手扶在丹田处（男左手内劳宫穴对准丹田，右手内劳宫穴对准左手外劳官穴，女相反）。轻吸三口气，松静站立3分钟，即可休息。