连载‖太极拳行气机理：筋膜的锻炼——马春敏博士学拳心得④ / 开普饭

接上篇：

三、太极拳的行气机理——筋膜的锻炼

【作者：马春敏】

传统武术讲究锻炼人体的“筋骨皮肉”和“膜络经脉”。太极拳的拳架与推手尤注重后者。如此才能做到盘拳时松而不泄，气势饱满，推手发人时周身贯穿，劲达指尖。然而，传统所讲经络脉道和内气运行，一直因无法找到解剖学的物质基础，令人感到神秘而无从下手。随着解剖学的发展，“肌筋膜”成为现今的研究热点，同时也为探索经络内气的奥秘提供了新的思路。

所谓“肌筋膜”，狭义上指深入或包绕独立肌肉的大的片状和网状纤维。通过对“肌筋膜”的深入研究，发现人体实际上是一种“张拉整体结构”。如图所示，木制骨架（骨骼）依赖于弹力绳（肌筋膜）和周围的浅表筋膜的“膜”结构的平衡。参考文献[2](解剖列车p54)。

有证据表明，人体全身的筋膜结缔组织支架是经络的物质基础，其中“穴位”是富含能产生较强生物信息的神经感受器和活性细胞的结缔组织聚集处。参考文献[3]（筋膜学与中医学p65）

同肌肉一样，筋膜不活动也会退化，产生打结和粘连的现象，成为筋脉和气血不通的物质基础。筋膜的锻炼需要温柔地坚持，其见效比肌肉锻炼较慢。因为与肌纤维的更新速度相比，结缔组织细胞的更新速度比较慢。参考文献[4]（筋膜健身p64）

1、筋膜与经络的对应关系与锻炼方法

筋膜与经络的对应关系见下图

通过试验和总结，已经识别出了一些由肌肉与筋膜构成的较大型的筋膜经线。并找到了一些与传统意义上经络脉道的对应关系，如上图所示。参考文献[2](解剖列车p312)。

太极拳的锻炼正是一种缓慢柔和地拉伸肌筋膜的过程。行拳过程要求“大开大展”，“要不用力地把自己撕拔开”。以马长勋先生在鲍全福先生的道家养生功法基础上改编的“五防功”为例。

【视频7：马春敏演练“五防功”】

大地回春：手在身体两侧抬至与肩同高时，要将两手尽力向两边伸展至无限远处，是拉伸臂前线与臂后线。手升至头顶处，两手尽力上拔，脚跟似有离地之感时，是拉伸体侧线。

犀牛望月：向后转体时，眼睛要看到远端的后脚跟，是拉伸体侧线和螺旋线。

俯身探海：前俯动作要求以头领身体向下，两手尽量摸地，是拉伸后表线。

在打拳过程中，为实现身体的开展，也有很多要领。

搂膝拗步定势：要求“手向前展，背往后靠。”而并非将重心偏向前腿，则可将身体的筋膜网络前后方向拉开。

起势的两手下落：要求手心向下，手臂直着向下落，不要将肘向后抽，即“要展着落”。两手落至带脉时，要将身体站起。可拉伸臂前线与臂后线与后表线的作用。

揽雀尾捋手完向左转体：向左转体时要转到极致，感觉右侧肾俞发胀。可拉伸螺旋线与体侧线。

类似盘拳要领在很多势子中均有体现。然而需要注意的是，盘拳中的开展要“似松非松，将展未展 ”。展过了，出力了，气血流通也受影响。若为求开展，势势用力。看似功夫下的大，却违背了拳论所说“腹内松静，气腾然。”“以心行气，以气运身。“”“行气如九曲珠，无微不至”等与行气相关的要求。

如何才能解决有效地拉伸肌筋膜，又不影响行气的问题呢？马老采取了筋膜拉伸与盘拳分开的办法。先练“五防功”。其特点是，动作单一，幅度较大，反复拉伸，起到热身的作用。然后进入盘拳阶段。则努力按照拳论的要求：轻慢圆匀，周身放松，“屈伸开合听自由 ”。实现“全身练出舒服感，古老名称叫玄关 ”。的美妙体验。而精神则在神气相和的作用下，逐渐进入“无天、无地、无人、无我”的忘我境界。

2、太极拳身法拉伸人体主要筋膜的机理

作为与气血运行密切相关的筋膜。其拉伸得越充分，与其相毗邻的经络脉道中的内气运行就越畅通。人体中面积和厚度排名前二的筋膜组织为：胸腰筋膜和阔筋膜。

胸腰筋膜——在胸背部较薄，呈透明状。腰背部（即与腰椎生理弯曲对应处）增厚，特别发达，呈腱膜状，白色而有光泽。

阔筋膜——是全身最厚的筋膜，包绕股部肌肉的筋膜。股内侧部分较薄；外侧坚厚称为髂胫束，是阔筋膜张肌和臀大肌的联合腱。

【阔筋膜胸腰筋膜】

既然太极拳的锻炼特点是更多地针对筋膜的，那么这两个位于腰部和腿部的人体最大的筋膜是否就是拳论所说“有不得机得势处，需从腰腿求之。”的物质基础呢？如果是，又应如何活动它们呢？

（1）胸腰筋膜的拉伸诀窍

胸腰筋膜，特别是较发达的腰部筋膜，刚好位于腰椎生理弯曲以及骶椎上面。太极拳的身法研究一节中提到的开胯，可使其向左右拉伸；溜臀，则可使其上下拉伸并使得腰部的生理弯曲趋于平展。因此，开胯和溜臀便是拉伸胸腰筋膜之腰部筋膜的关键。同理，宽胸展背与虚领顶劲则是将胸腰筋膜的胸部筋膜拉伸的关键。

（2）阔筋膜的拉伸诀窍

阔筋膜是阔筋膜张肌和臀大肌的联合肌腱。“阔筋膜张肌”，顾名思义，其收缩可以使得阔筋膜张开。在身法上，只要做到圆裆的大腿内旋，再顺势落胯和吸腰，就会形成曲髋（掖胯）的体态。而掖胯时，正是阔筋膜张肌处于收缩状态。因此，掖胯程度越深，阔筋膜的拉伸程度就越大。相反，则没有阔筋膜张肌的收缩，也就无法拉伸阔筋膜。

黄帝内经中有：“缓节柔筋而心和调者,可使导引行气”。太极拳运动柔缓，对筋膜采取了有针对性的抻拉和揉动，加上“以心行气，以气运身”的指导思想，正可以对内气的运行起到促进的作用。

【待续……】

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