疫情会否卷土重来？七个方法帮你逃离负面情绪
作者：蒋慧瑜
来源：爱筵
但在我们的健康需求中，不仅身体健康是我们所追求的，还有情绪的健康也至关重要。管理好情绪可以让我们在面对任何环境时都能从容冷静。
今天推出《疫症·亦正？》的第7章：管理情绪小贴士
01
转移频道
长时间追看新闻或在社交媒体讨论疫情，会令我们精神紧张。我们的思绪好像⼀杯混浊的⽔，如果继续搅动它，只会令它继续浑浊，惟有停下来，让思绪开始沉淀，水才会变得清澈。因此我们要自觉在适当时候“转台”，转做其他事情，例如做运动、做家务或听⾳乐等，以免自己困在沉重的资讯中。
02
回到爱中
爱是最好的抗逆⽀援，我们可以在亲情、友情、邻舍情、爱情及宠物情中寻回⼒量及安全感。虽然疫情令我们要多留在亲友⽤视像通话直播自己煮食，同时可以彼此交换烹饪心得；我们亦可以与亲友约定在吃饭时视像通话，边谈边吃。
03
亲亲大自然
当我们看天、看海、行山、观星、观鸟或欣赏植物时，会感到⼼情愉悦放松。大自然其实是⼀位好⽼师，让我们看到很多“逆境⾃强”的故事。例如⼀株微弱的小草，竟可以在石缝中⽣长，展⽰出顽强的⽣命⼒，这都可以成为我们最好的勉励。
04
回到身体中
当我们有太多焦虑或负⾯情绪时，我们可以尝试把注意⼒放回身体上，学习去减压。⽅法有多种：例如做几分钟的深呼吸、做运动、拉筋等。亦可以回到自己的感官中，用视觉留意周围几种颜色、用听觉留意几种声音、用感觉留意几种触感、用嗅觉留意几种气味、用味觉留意几种味道······让自己重回“此时此刻”，脱离负面情绪。
05
学习感恩
感恩让我们明⽩幸福不是必然的。我们可以每晚写⼀篇感恩⽇记，记下当天值得感恩的⼤⼩事项。假如你某天⼼情很差，你可以从童年开始回忆，写下⼈⽣中各样幸运或值得感恩的事情，你的⼼境⾃然会平复下来。
06
寻找抗逆例子
每个⼈都有抗逆的能⼒，回忆从疫症爆发至今，你看到自己有什么进步？你看到身边⼈有什么进步？写下你的观察，让这些抗逆例⼦成为自己的⿎励。
07
回到信仰中
辅导学强调身、心、灵三⽅⾯的健康，“灵”就是灵性的意思，也就是信仰层⾯的事。在⼀些动荡不安的⽇⼦，信仰成为我们最好的安慰及⽀持。到底怎样才有安全感？我们无法阻⽌疫情或逆境的临到，但我们可以为⾃⼰加添抗逆的⼒量。当⽣活的节奏被打乱了，很多事情要被迫停顿，也许正是我们回到信仰的好时机。
喜乐的心，乃是良药。
忧伤的灵，使骨枯干。
- 箴言 17:22 -
感谢作者授权转载，转载须联系授权