静坐五式及静卧式

第一式垂腿坐式

垂腿坐于椅子的前三分之一或四分之一处，不要坐满，两脚平行，与肩同宽，小腿与大腿尽量保持垂直，身体正直，不要前俯后仰，身体四周不挨靠，脊柱也要伸直，微收小腹，头正颈直，下颌略内收，双掌相叠，掌心向上，男左手在上，女相反，两母指尖轻轻靠拢。双目垂廉，或完全闭眼，嘴唇合拢，牙齿不扣，舌尖轻抵上腭。身体姿势调整好后，全身放松，呼吸平缓自然，若有若无，消除杂念，心智不用，始心虚无觉，平静安宁，渐渐入静（图十九）

静坐第二式散盘

就是人们日常习惯的盘腿坐式，坐于地上或床上，身体姿势和要求于上同。（图二十）

静坐第三式单盘

左脚或右脚脚心向上，盘腿坐于地上或床上，身体姿势和要求于上同。（图二十一

静坐第四式双盘

两脚心向上，坐于地上或床上，采取双盘式，双手在胸前合十，十指相抵成虚掌，其它姿势与上式同。（图二十二）

静坐第五式航行式

两膝盖相叠，两腿上下别盘，两手当胸合掌，意在丹田。（图二十三）

静卧式

让身体放松，静卧于床上，可根据个人习惯采取仰卧或侧卧的姿势。仰卧要求练功者身体自然放松，仰卧伸直，两手平放在体侧，男子左掌心朝上，右掌心朝下，女子相反。

侧卧式要求练功者身体侧卧，两腿自然弯屈，可根据个人习惯一腿在前，一腿在后。一手放在头旁，手心向上，另一手放在环跳穴或自然放于身前，手心向下，注意双手和双腿不要相叠，以免互相压迫，阻碍经络畅通。

采取静卧式也要求放松身心，排除杂念，，可在入静后自然入睡，醒来后，加一个收功的意念即可，（图二十四'五）

静坐收功时，先加意念将天地中光和气以及身上各处的光和气，統統收入下丹田，稍停，意守丹田片刻。然后，双手搓热，由下而上的拍打周身，再双手由下而上轻搓颜面，即收功毕。

静功功理

静功动作简单，表面上看，静而不动，实际上是静极生动。

生命在于运动，生命也在于静止。生命是动与静的辩证統一。静功是这种辩证統一的具体体现，所以静功又称高级功，出功更快。大众保健功静功是动中寓静，静中生动。经络在动中疏通，精'气'神在静中净化，天'地'人在辩证中統一。通畅的经络，高能量的积累，明白人带领净化心灵，产生超越，出现特异功能。静功通过炼精化气，炼气化神，炼神还虚的净化和积累过程，有效地疏通任督二脉，还精补脑，打通丹道，走向炼虚结丹的高级阶段三气合一！