如何减缓衰老速度？坚持5个好习惯，让你看起来年轻好几岁

人过了30岁后，身体的衰老就会逐步出现，你会发现：

1、自身的体能精力开始流失，经不住熬夜通宵，

2、身体代谢水平大不如前，无法消耗垃圾食品的人，身材也开始发胖了。

3、运动能力下降了，跑步3公里就会气喘吁吁，心肺功能明显变弱了。

4、脸上开始出现皱纹，皮肤状态大不如前了，种种迹象表现，身体正在步入衰老。

而每个人的衰老速度是不同的，有的人可以将衰老按下暂停键，有的人却将衰老按下加速键，不同的生活习惯，决定了一个人的衰老速度。

如何抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值跟苗条的身材呢？学习5个好习惯，让你看起来年轻好几岁！

1、享受一份优质的早餐

不要跳过早餐或者吃乱七八糟的早餐，否则容易出现肠胃疾病，早起后第一餐是开启身体代谢的重要一餐，我们要选择一份优质早餐，补充身体所需营养，让身体运转起来。

早餐不要吃什么饼干、油条、炒粉，而要补充水煮蛋、牛奶搭配粗粮主食跟水煮菜，减少脂肪的摄入，补充优质蛋白，避免饥肠辘辘的情况出现，让你一个早上保持旺盛的精神状态。

2、每周坚持2次以上运动习惯

生命在于运动，坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢，有效预防肥胖，还能促进细胞再生，帮你保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度。

运动健身可以从有氧运动入手，结合力量训练，这样可以减脂的同时锻炼肌肉，预防肌肉流失，达到燃脂塑形的目的，整个人看起来也会更有活力，更加年轻。

每次健身次数不能短于半小时，长期坚持下来你的身体状态跟身材比例就会比同龄人更出色。

3、保证充足的睡眠

经常熬夜、睡眠不足的人身体老化速度是正常人 2-3倍，皱纹会更容易出现，记忆力也会衰老，免疫力也会不知不觉下降，身体代谢水平就会大不如前，身材也会发胖。

保持规律睡眠，每天睡足8小时的人精神状态会更好，胶原蛋白流失减缓，皮肤会更好，看起来也会显得年轻冻龄，有效抵抗衰老速度。

4、远离各种过度加工的垃圾食品

民以食为天，饮食习惯决定了一个人的身材跟体质，如果你总是吃各种油炸、高糖分的食物，以及各种加工零食，身材会容易发胖，身体会积累各种毒素，甚至诱发各种疾病，不利于身体健康。

平时自律饮食很重要，我们要学会健康饮食，规律三餐，食物以轻加工食物为主，拒绝各种腌制食物、油炸食品以及甜食、饮料，才能控制卡路里摄入，同时保持健康的身体状态。

5、保持乐观的心态，戒负面情绪

平时的负面情绪是不利于身体健康的，经常动怒会引起肝火，血液中也会产生有害物质，甚至是让你血压升高。

想要延年益寿，保持年轻的身体状态，我们一定要少动怒，凡事想开一点，保持乐观的心态，可以提高免疫力，改善一些慢性疾病，让你活得更健康。