天天吃钙片，为什么还是缺钙？做到这几点就能提高补钙“效率”！

钙是人体内必不可少的矿物元素，在机体内发挥广泛的生理作用，是维持人体正常活动的重要元素之一。当机体缺钙时，人体可能会出现凝血异常、骨质疏松、免疫力下降、腰酸背痛、高血压、失眠、抽搐等一系列疾病或不适症状，影响着人们的日常生活，因此补钙受到了越来越多人的关注。补钙确实有益于人体健康，但补钙中的一些小常识更需要我们的注意。

补钙3点注意CALCIUM

钙制剂应避免与植物性的食物同吃：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们会和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙制剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植物酸。

补钙时间需注意：许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此睡前补钙效果更好。钙需要持续补充：钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

选钙3大原则CALCIUM

钙制剂的安全性：不选择动物骨粉，动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。钙元素的含量：额外单独补充的钙元素的总量要适宜，标准为每日补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。钙的吸收率：吸收率取决于以上两个要素，所以需要摄入优质的食物钙源，并补充促进钙吸收的低聚果糖等。

哪些原因会导致钙丢失CALCIUM

吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸，能造成体内钙磷比例失调，影响钙的吸收。常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收。

常喝咖啡：咖啡因能加速体内钙的流失。高盐饮食：使尿钙排出增多而大量流失。饮食搭配不良：大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食，导致钙无法被吸收。更年期：雌激素水平突然下降，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度加快。糖尿病：糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建。

如何促进钙吸收CALCIUM

多食用钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、螺、虾皮、海带、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝、花椰菜、白菜、油菜、紫菜、木耳、豆腐、蛋黄、鱼贝、猪肝、牛肝、羊肝等。多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。多晒太阳：紫外线能够促进人体内维生素D的合成，利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。也可使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。吃好早餐：早餐对于一个人是非常重要的，营养丰富的早餐可以有效地提供一上午的能量，补钙效果也非常好。

巧选钙制剂CALCIUM

葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%；乳酸钙吸收率32%。葡萄糖对糖尿病患者不利；乳酸蓄积容易使人体乏力。活性钙：大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定毒副作用。

碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。而维生素D和碳酸钙组合能更好地促进人体吸收。