深蹲起来时容易单腿发力该如何调整？
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视频解答
01
原因分析
要想解决这个问题，得知道做深蹲最基本的要求。
一、深蹲需要具备的功能
首先头要立住，肩胛骨需要后缩夹在一起。
然后肘关节往上抬，把杠铃锁死，手腕处于腕伸位，肘关节往上。
从侧面看，肘关节在一条线上。
杠铃需要在一条线上，不能出现一前一后，也不能出现一高一低。
从侧面看骨盆也不能出现旋移，要把它摆正，然后依次往下脚尖在一条平行线上，这是站位和调整。
二、深蹲的稳定和对肌肉的控制
比如做深蹲时足踝压不住地。
压不住地的时候，重心就会跑偏，会导致左右的跑偏、前后的跑偏。
也会出现单脚、单腿的发力不均衡。
还会出现骨盆的稳定肌，比如臀中小肌发力不均衡，也会导致单侧的腿发力过多。
02
评估与调整
一、足底稳定性的评估
双脚前脚掌踩着弹力带，往后拉，让她的脚踩实：
踩实的情况下，再让她做深蹲：
如果这样改善了，说明是足底不稳定，导致了上侧的股四头肌过度发力。
二、骨盆稳定性的评估
可以用弹力带穿过她的骨盆，拉住：
一边拉住，让她一边做深蹲：
如果这样有改善，说明是右侧的臀中小肌无力，稳定不住髋关节，从而导致股四头肌过度去发力。
三、运动模式的评估
正常在深蹲的过程中，髋、膝、踝应该是联动的。
站在侧面，看一下深蹲的运动模式，如果是膝关节占主导，或者说髋、膝、踝没有同时联动，可以这样调整。
弹力带放到髋关节的前面，再拿另外一根弹力带放在膝关节的后面，往前拉，我这个弹力带往后拉：：
然后做蹲起：
以上就是本期的分享内容。
本期的内容主要从三个点出发去考虑：第一点是功能，第二点是运动时的稳定，第三点是运动时的模式。
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