做什么都不能托大，运动也一样
“ 大脑是监管，身体四肢是运营，身体感受是绩效。”
在健康管理中，大脑是监管机构，身体参与运动是运营，身体感受健康状况是效益。身体运营，不能无视整体健康效益，不能挣脱大脑的监管指令。否则，运营（运动）中就会盲目托大，容易造成事故。
一、看到别人的良好表现谁都会向往
爱好运动的人，都有追求竞技的心。
看到周围的人、社交圈子里的人，有亮眼的表现，难免会“见贤思齐”，希望有朝一日自己也能成为大神一样的存在。于是，堆跑量，拼速度，刷pb，强度上等级。
这种情况尤其发生在刚刚产生运动兴趣，一股子热情正在胸膛中熊熊燃烧的热血好男（女）儿的身上。有时候会以他人的表现作为自己的标杆，予以效仿。
效仿大神是我们进步的第一步，无可厚非。但是我觉得效仿大神要动态地了解大神的训练，不能静态地单纯模仿。
大神训练都有自己的计划，在不同的训练课里，要达到的目的是不同的。也就是说，大神们的表现不是一天比一天快这样简单。譬如，大神在一个时间里练耐力，就像现在这个季节，是练耐力的好时机。可能表现得都是慢而低强度长时间。如果光从速度上看，普通跑者可能稍稍用力，是可以在速度上跟上大神的。但是同样的速度，可能对一般人来说强度很大，而大神在这个速度和强度下，可以弄个3小时。这个时候，对我们来说可能就是乳酸阈值跑，大神是轻松跑。
光从速度看，以为赶上了大神而沾沾自喜，如果还想以同样快的速度去维持大神一样的运动时间，就会发生危险。
所以，景仰大神，是有上进心的表现，但是假如体能和跑力落后太多，因此不能托大。更不能以“我今天跑得跟某大神一样快”而自喜。
二、不能跟自己托大
大脑是监管，身体四肢是运营，身体感受是绩效。
一旦身体感受有不妥，会马上上报给监管机构，监管机构会发出要求运营机构整顿的信号。也就是说，一旦感到运动所带来的健康状况有异样，就会要求身体停止运动，停业整顿，对照落实。
但是，热情澎拜的人们，有时候会罔顾考核和监管，过分相信身体的运营，导致健康上的隐患。例如：
1、身体发生了除乳酸酸痛外的其他疼痛，无论怀疑是肌肉疼痛（不是酸痛），关节疼痛，不能简单地以“我还能撑得住”。“撑得住”说明已经在运营的边缘了，要出规定的圈了。尽管很多时候，“撑”真的也能撑过去，但是，多次的撑过去，在经验和认知上的积累，会导致对风险的态度逐渐漠视，最后在大风险来临的时候，倒下得更惨。
2、休息不好的时候进行大强度刺激。
上面这篇文章专题说的休息与运动的关系。休息不好----尤其是睡眠不好，不仅会影响激素合成和释放，阻碍运动后身体的重组，抵消上一次运动的大部分成效，而且也会导致身体的能量耗尽，精神不集中，心脏脆弱等问题。这个时候，如果是轻度的运动作为对身体状态的调节，可能还风险不大，如果进行大强度刺激，以期“将不痛快的事情随汗流走”，那大概率会导致运动事故。别的不说，光是注意力不集中这一项，就足以导致这种状态下的强运动，所带来的崴脚等硬伤害事故增多。
我大学时有一个自己的案例。
某周五很困，下午无课，也无集训。午睡后，到下午3点多还感到睁不开眼，室友在近处说话，听起来都觉得很遥远。决定用大强度将身体激活。于是强行起床，到楼下操场参与围着打排球，程度比较激烈。打到5点多钟食堂开饭。虽然运动过程十分激烈，但在打饭、吃饭、洗澡（水房凉水澡）这一系列动作过程中，依然是晕乎乎的。睡到第二天中午才醒，而且醒来，睡足了，感觉精神抖擞。
从这个事例，我给自己立下一个规矩，只要确实感到困，甚至都到了神智迷糊、对面听人说话都感觉遥远，那么一定要当即卧倒，大睡特睡。
好在那时候是年轻，如果搁在现在，不知道这种大强度的激活活动，带来的是激活还是激死，还真不好说呢！
3、运动能力是有周期性的。不管男人女人，都有生理上的周期性，体现为情绪和体力的波动，这个是科学。在体力比较差的时候，不适合安排大强度，甚至低强度也不能安排大运动量，不能托大。而在状态好的时候，可以把身体压榨得狠一些。
这大概也是我历来比较崇尚HIIT理论的缘故。纯属个人体会，阅读此文的朋友不必硬套。
4、量力而行。如开篇那个普通人与大神的例子，光从速度看，当日训练你跟大神的速度一样，但是这对你来说，已经在乳酸阈值跑了，在大神来说，还是低有氧跑。以汽车发动机来做个比方，虽然你和大神的车速都是90公里/小时，但大神这个速度只到发动机转速的1800转，你已经油门踩到接近底部，在3500转了。你这辆车拼死大概能开到120公里/小时，而大神踩到你的车一样的转速，可以到200公里/小时。这时候，一旦大神加速，你只能眼看着他绝尘而去，硬追，就只会把发动机烧掉。所以，运动中量力而行，是最重要的，也是本号极力鼓吹的“科学运动”的出发点。
三、科学设计计划
只有有了计划，才知道自己每天的目标，以及对照目标，对当日表现进行评估。
不要以为这是运动员的事情，一般健身者毋需这么复杂。那是不对的。
我们做什么事情，都有目的，举个通俗的例子，为了减肥吧。那么减肥总有个时间诉求（多久周期内），有个体重减轻的诉求（减重多少）。以此为基础，就有每日摄入的匡算（不说精确计算），以及大致对应的消耗。
很多减肥的朋友这样哭诉：我每天练得很辛苦，我也每天跑步了，我吃饭也很节制，但是我就是没有瘦，气死我了。
要是问ta一句：你每天的跑步跳绳训练有没有统计消耗了多少，每天吃的东西有没有记录，大概多少，两者有没有对比？一般都没有。
再深问一句，你每周的运动计划是不是一样的？大哑铃、小哑铃的训练是怎么安排的。
凡是说减肥没有效果的，大多答案都是“我就随便练的”。
我可能是受项目管理的思路影响太深了。习惯性一切事情都以项目管理的习惯来做。
个人觉得，最低限度，要有一个周计划。
1、明确规定训练日和休息日；
2、确定当周是力量为主还是有氧长时间为主；
3、当周的训练日里有多少时长可以运用，当日的科目以什么为主；
4、本周的训练目的是什么。
这已经算是粗得不能再粗的计划了。
在周的基础上，推广到月，到年。
也可以反过来，从年度减重目标开始，分解到月，到周。
四、有了计划有助于减少托大的概率
我们说了，托大就是罔顾身体感受地硬上。
罔顾身体警告硬上，是因为我们害怕一旦今天的训练停止，会有什么影响。
这种不确定一旦训练停止会缺少什么的原因，就是因为没有计划，以至于我们没有办法判断本次停工，会带来什么影响。
一个好的例子：
我前段时间经常去的一个跑步社交圈里，一位相互经常点个赞的跑友，他就很令我佩服：一段时间里，他始终在跑615-630这样配速的10公里低强度有氧跑，周末有时候长一点。周围晒的、高赞的，都是速度快、强度大的帖子。而这位跑友有时候也会晒晒速度快时间短的帖子。说明他很有计划性，基本上不为周围大家的热追所影响。光以速度来论，这个成绩可能很普通。在追求快速为美的圈子里，一般人，往往在晒出这样的速度时，会有点似乎那么不好意思的附带说明。但这位跑友从来都是稳稳地晒着自己，有时候晒出令人惊艳的成绩时，也是一样的风格，没有什么多余的说明或者咋呼，从容淡定。看得出完全按照自己的计划和节奏在运作。
按照自己的计划在向目标迈进时，心中有数。能够在身体运营、身体感受、和大脑监管这三个方面达到良性的平衡，共同把身体搞得更健康。
越来越健康。
这不也正是我们普罗大众参与体育的本意吗？！
# 如果您觉得本篇内容引起了您的共鸣，请点个赞或者在下方留言，以便作者了解来访者的阅读爱好，使互动更加有针对性；
# 如果您觉得本篇内容对您有帮助，请转发给您所关爱的人，让更多的人走入健康生活的行列；