看了一个三甲医院营养科主任写的的书，比绿...

看了一个三甲医院营养科主任写的的书，比绿豆养生流高级多了。记了几个观点:

1.我们的主食吃太多了，这是肚子上游泳圈的主要来源，米面要减少30%。

2.烹饪用的油太单一，要每季度更换品种，橄榄油，亚麻籽油，椰子油尤好。

3.动物内脏和肥肉被人唾弃，这是不对的。内脏是各种维生素的营养库，肥肉起码比反式脂肪酸好太多。

4.多吃鱼贝虾蟹，能长寿，它们有很多陆地上的动植物没有的营养。

5.成年人也得喝牛奶，豆浆的替代性是不够的，酸奶也成，但是酸奶要少糖。

6.早餐一定要丰盛，要有油脂类的（煎蛋煎培根），利于胆汁排出，减少胆结石。

7.熬夜的，脑力劳动的，尤其要补充营养，可以多吃点水果和坚果。

8.膳食纤维很重要，虽然它们既没能量又没营养，但它们是你肠道菌群的食物。

9.要尽可能的吃得杂，每周吃30种食物是底线，如果你富有，每天30种更好。

10.我们的盐摄入得太多了，养生就是对抗你的恶习，那么从减盐开始。

我跟哥们说，这样保证你吃出健康来....哥们说，你看看守所里，个个神清气爽，高血压高血脂都能给你治好，也能吃出健康来。#健康养生##养生之道##营养师带你吃##医疗保健#