16 个瑜伽动作送你一双大长腿！（动图教程）

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久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?!

今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长

01

. 站在垫子末端，双脚并拢

. 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地

. 放松5次呼吸

02

. 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧

03

. 然后缓慢弓背起身还原站立

04

. 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方

. 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸

05

. 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间

. 双腿交替弯曲10次

06

. 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松

. 保持5次呼吸

07

. 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地

. 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背

. 重复10次，换边练习

08

. 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地

. 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向

. 重复10次

09

. 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾

. 左腿上下短距离晃动10次

10

. 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣

. 左膝盖离地，向左侧打开90度

. 呼吸回正，吸气向后抬高

. 始终保持膝盖弯曲

. 重复10次

11

. 从四脚板凳式，身体转向右侧

. 右膝盖跪地，右小腿向外打开

. 左腿伸直绷脚背，左手向上延展

. 吸气抬起左腿向上，呼气着地

. 重复10次

12

. 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾

. 左腿上下晃动10次

13

. 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲

. 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧

. 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量

. 呼气放下来

. 重复10次

14

. 抬起左腿离地，上下晃动

. 整个过程左腿没有着地

. 重复10次

15

. 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式

. 拉伸一下腹部

16

. 回到婴儿式放松5次呼吸

. 换边重复以上所有动作

试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!

文字 | 网络

图片 | 网络

编辑 | 沐桐

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