高血压如何降压 降压最好的方法

我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。很多人觉得血压升高不像心梗、中风那么可怕，然而它正是心梗和中风等严重心脑血管疾病的导火索，身边每死亡5人中至少有2个与高血压相关。怎么才能降血压？如何预防高血压？

高血压是怎么产生的？垂直律动机是怎么做到降压的。所谓“高血压”指的就是血压升高的状态。那么，什么情况会使血压升高呢？例如：胆固醇等物质附着、堆积在血管壁上，使血管壁变厚而造成管腔狭窄，血液会在变窄的血管腔内强行通过，这样，势必会增加血液对血管壁的压力，导致血压上升。血管原本具有类似橡胶般柔韧的弹性，但是，如果不断地受到强烈的压力，血管会受伤而逐渐变硬，我们把血管的这种变硬，变窄的状态称为“动脉硬化”。动脉硬化和高血压在相互牵制的同时会不断的发展而加剧。    要想解决高血压问题，就必须解决血管动脉硬化问题。那么垂直律动是如何改善高血压，缓解动脉硬化的呢？

实验一：律动降低血管压力与心跳     吉儿（Ryan Gil)研究全身垂直律动对于肥胖年轻妇女血管与交感神经的影响。经过6周律动，与对比组比较发现：（1)休息血压值明显降低（P<0.05)，收缩压降低8mmHg，而舒张压降低4mmHg;(2)运动时心跳速度明显降低，每分钟少7下（P<0.05)。可见全身垂直律动可以降低血压与心跳，可能是透过血管自律动神经系统，松驰血管及窦房结紧张，而降低血压与心跳。由实验得出，律动可以做为肥胖者心血管疾病的辅助治疗方式。

实验二：律动对老人血管及生活品质的影响    台湾长庚大学研究律动对于老人血管及生活品质的影响，在律动训练6周后，老人明显进步的项目包括：（1)收缩压下降16mmHg；(2)舒张压力下降6.4mmHg；（3）脉搏压力下降12.2mmHg ；（4）一氧化氮浓度增加5.1mm；(5)六分钟步行距离增加43公尺。这些好的血管指标表示，全身律动可以降低血管的老化及血管老化所引起的并发症。

实验三：律动降低动脉壁硬度     真木（Otsuki）是美国尼苏达州对凯撒琳大学教授，以健康年轻的学生做律动实验，一次60秒，休息60秒，总共10次的训练，在做完后20、40及60分钟后测试血压、心跳及肘与踝的脉波速度（brachial—ankie pulse wave velocity,可以代表血管硬化程度）。在他的实验中，两组在血压心跳上面并没有差异，但是肘与踝的脉波速度在20分钟（1137  v.s  1128)。所以作者结论：[ 全身垂直律动可以快速降低动脉壁硬度。]

透过全身垂直运动刺激血管內皮细胞组织产生一氧化氮    实验证明：全身垂直律动有效降压的秘密是因为人在律动机上做上下垂直律动时，会使血管中的血液产生中度的血流剪力，血流剪力刺激血管内皮细胞产生对人体有益的激素“一氧化氮”而一氧化氮是一种血管的扩张剂与疏通剂，能迅速的扩张我们的血管，并且有很强的抗炎功效，因此可以保护人们的心脏与血管。    通常急救心肌梗塞与心脏病的药物“硝酸甘油”就是释放出大量的“一氧化氮”使人们心脏血管被迅速的扩张，成为救命的药物。一氧化氮可以松驰中枢及周边血管，及心脏窦房结紧张（注：窦房结是人类心跳的节律动器，心脏跳动来自此一小结），而降低血液凝块与栓塞，因此可以降低血管血栓或梗栓等脑中风或心肌梗塞疾病。

坐姿 （同样适用于办公室族群放置于腿下健身）

站姿前趴

自然站姿