18年有一项调查：《我国城镇居民幸福指数的现状调查及研究》该调查把幸福分为5个等级：低，较低，中，较高，高，并分别赋值：1,2,3,4,5。这意味着，我国城镇居民的幸福感处于中等稍微偏上的水平。就是也没觉得自己不幸福，但也不觉得自己有多幸福，差不多就那样。这某种程度上体现了，幸福感缺失的情况在社会中普遍存在。我认为，幸福，或者说，长久的幸福，必然包含3个因素：自由，价值感及自我接纳。我们之所以觉得自己不幸福，基本上就是这三个方面出了问题。
这又是一个很大的话题了，不过在这里不妨把它理解为：对生活的高度掌控感。而这种掌控感在现在这个时代，更多体现在说“不”的能力。其实在生活中，我们能够很清楚地感觉到，所谓自由，更多时候不是你想干什么就干什么，而是你不想干什么就不干什么。你不必为了保住饭碗而忍受动辄2小时，漫长又无用，还隔三差五来一次的会议，不用忍受领导在桌子上夸夸其谈却半天说不到重点的折磨。也不必因为害怕被人记恨，接下一些不属于自己又没什么意义的任务，什么做报表啊，PPT啊，整理数据啊之类的脏活累活。更不必和一些讨厌的人天天打交道，好比那个动不动就发火的领导，小肚鸡肠的同事，说话尖酸刻薄的同学。不过我们却没有这样的能力来做到这一点，所以，为了生活，只能继续走下去。而这种对生活根本无力掌控的感觉，是让人很难感受到幸福的重要原因之一。假如给你1亿美元，想想看，上述的那些烦恼，是不是全都会烟消云散？不好意思，我的劳斯莱斯还等着我去启动，我就不陪你们口吐芬芳了。所以，俄国著名作家，《罪与罚》的作者，陀思妥耶夫斯基曾说过“金钱，是被铸造出来的自由。”所谓价值感，可以认为它是一种"我认为我有用"的主观感受。想想看，当你做某件事比大多数人都强，或者在一个团队里有着不可或缺的位置时，你是否会感觉：自己很重要。你不会担心自己哪一天突然就被某个人替代了，因为你无可替代。而我们许多人，对自己正在从事的事业并没有多大的热情，他们只是为了谋生而工作，做的永远都是一些熟悉的，没什么挑战的事情。又或者，他们还不知道自己应该干什么，处于浓浓的迷茫之中，大学生就是典型例子。哪怕他们可能经常置身于虚拟世界中，比如：看电影，刷信息流软件，玩游戏等。不过当他们回到现实的时候，内心总会时不时感到空虚，因为他们感受不到生活的意义，感觉自己的存在似乎没有什么价值。这种价值感的缺失对于想要获取幸福的人来说，无疑是极其不利的。我相信这个词对于很多人都不陌生，不过很多人对自我接纳怀有一种观念：这是一种消磨人斗志的毒鸡汤。我知道我有很多缺点，我又矮，又丑，又胖，还懒，不过很多人也都这样，我这不算啥，所以日子还是怎么舒服怎么过吧。真正的自我接纳应该是：首先对自己有一个足够真实清晰的认知，并承认自己目前身上的一切特质，不管优势还是劣势，同时对自己始终抱有积极，发展的态度，不会因为别人的言语轻易怀疑自己。所以，一个自我接纳的人，他不会因为自己有很多缺点就消极避世，得过且过，相反，他会给自己定下能达到的目标，一步步去改变。而上面谈到的那种情况，根本不是自我接纳，只是在为自己找借口，让自己能够更心安理得地挥霍时间。我相信我们每一个人都曾为自己身上的一些特质深深的苦恼过。好比有一个人叫小明，他外表极其一般，但有一个长得又高又帅的好朋友，每次和他出门都忍不住会想：为啥我就没那么高，要是我也能这么帅就好了！然后照镜子的时候就更加嫌弃自己的长相，甚至越看越来气，我的头为什么这么大，眼睛为啥这么小，鼻子为啥这么塌？同时，在这个互联网时代，我们能接触到的光鲜亮丽的人实在是太多太多。抖音随便一划，遍地都是漂亮小姐姐，或者知乎上随便翻翻，到处都是年纪轻轻就财务自由的有志青年，朋友圈一点开就看见别人秀恩爱，或者各种出国游，晒工资条。再瞅瞅自己，说不自卑是不可能的，而与此同时，我们的内心也会变得异常焦虑。我们清楚自己当下有很多缺点，劣势，更糟糕的是，我们内心根本不愿接受这一点，并且打心底里讨厌自己，以至于把这些局部的“缺陷”泛化到生活中的方方面面，觉得自己一无是处，最终彻底否定了自己的存在，价值。所以，如果无法接纳自己，就会在这无休止的对比中陷入无尽的自我惩罚。所谓正念的态度，就是：积极地活在当下，对环境和新事物保持觉察。要做到这一点，有两个有效的方式：正念观察和正念日记所谓正念观察，就是指：不带任何评价的观察自己，用心体会当下的环境，感受。比如你本来想看书，却忍不住打了好几把王者荣耀，一晃就1个多小时了。你可以停下来，仔细感受下，你刚才打游戏的时候感受如何，很开心？还是被坑得想卸游？什么时候兴致最高？什么时候不想玩了？这是一个很有效的小练习，它可以帮助你更全面地认识自己。在这过程中，你也许还会发现一些，你一直都在回避的问题，也会多一些对自己不曾有过的了解。它也能有效减轻你对未来的焦虑，因为你的视角不会总是沉浸于那些还未发生的事情。在回忆的过程中也要切记：不要陷入自我评价和批判，仅仅是回忆当时的情况，及你的体验，并把它们记录下来。这两种方式，能够有效地让你慢慢地去接纳自己，久而久之，你也许就不会总是那么想要达到世俗要求的“好”的标准。上文提到了，对生活的掌控感是幸福极其重要的组成部分。一个重要途径：你一定要去试着对别人表达自己的真实态度，勇敢做出自己的选择，并试着对别人说“不”。你会发现，很多时候我们不开心就是因为我们碍于情面，接下了根本不想做的事情，而那些事本来也不是我们的义务，却又会消耗我们大量的精力，这样一来我们当然很难开心。著名个体心理学家阿德勒说过：“你不是为了满足别人的期待而生活，别人也不是为了满足你的期待而生活。”无论生活如何艰难，你依然可以，也需要为自己划出一块独属于自己的天地。你觉得一个被癌症折磨得死去活来的人，你要问他幸不幸福，他会怎么说？规律的作息，合理的饮食，适当的锻炼，这些都足够重要。相信我，它们会在你追求幸福的道路上给你极大的助力。俗话说“赠人玫瑰，手有余香”，帮助别人，尤其是陌生人，是一个让自己快乐的很好方式。首先，帮助别人其实就是在提供价值，在这个过程中，你能清楚的感到“你是有价值的”。其次，别人在受到帮助的时候通常都会感到很开心，而这份情绪，也会很快感染到你。我记得去年某一天，我在地铁口上看到一个女士正推着婴儿车准备上楼梯，那儿没有电梯，如果她一个人抬着婴儿车上去肯定很辛苦，我当时就走过去和她一起抬。不过当那个姐姐开心地向我道谢时，我确实觉得非常值得，连走路的步伐都轻快了起来。你可以给别人推荐一些好的工具，网上解答别人的疑惑。当你收到了别人的正反馈时，它们都能给你带来实实在在的快乐。人生在世，不如意事常八九，但我们要坚信：未来会更好。
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心理健康，理论上来讲是一种理想的状态，我们大多数人仍旧处于一种心理亚健康的状态中。
但维持心理健康有一条非常重要的标准：时刻关注自己的心理状态！
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作者 明天心理
编辑 明天
