怎么摆脱肥胖?2个方法坚持3个月,让身材暴瘦一圈,提升体质!

如今时代在发展,我们逐渐摆脱了重力活儿,开始进入了轻体力的办公事业,身体的活力量呈现直线下降趋势,很多人每天的步行数量都没有超过3000步。
而美食行业的崛起,让我们的热量摄入开始超标,多余的热量转化为脂肪堆积起来,导致肥胖率逐年上涨。
数据表明:中国的平均肥胖率已经达到了12.5%以上,国民体质需要提升,减肥是一件刻不容缓的事情。
减肥不是为了单纯瘦下来,而是为了瘦下来后拥有一副健康的身体,减少肥胖对身体的伤害。肥胖可以诱发上百种健康疾病,会影响自身寿命。肥胖也会受人嘲笑,让你自信心受到打击。
想要拥有一副好身材,拥有一个健康的体质,我们需要迈开腿行动起来,并且管理好饮食,远离垃圾饮食,才是避免身体出现热量过剩的现象。
如何选择正确的减肥方法,科学瘦下来?
方法1、如何管理好饮食?
正常一个人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间,不想身材发胖,我们需要控制每天的热量摄入不超过这个值,想要身材慢慢瘦下来,我们的热量摄入需要低于这个值20%左右,才能给身体产生一定的热量缺口,促进体脂率 下降。
我们要远离各种加工美食,比如蛋糕、巧克力、面包、炸鸡、饼干、披萨等食物,多吃一些少加工的天然蔬菜,保持低油盐烹饪,保持八分饱状态,三餐规律饮食,就可以有效控制卡路里摄入。
方法2、如何科学运动?
想要提高燃脂速度,我们还需加强运动量,提高自身的活动消耗。长期坚持运动锻炼,可以强化自身体质,促进细胞再生,有效抵抗身体衰老的速度。
没有运动基础的人可以从跑步、快走、有氧操等预定入手,而有一定运动能力的人可以逐渐提高运动强度,避免身体逐渐适应运动的模式。每周保持4-6次的锻炼频率,每次锻炼时间不要低于半小时。
过了28岁的人,减肥的同时需要加入力量训练来抵抗肌肉流失,人进入衰老状态,肌肉就会开始流失,这个时候,身体代谢水平就会大不如前,多做力量训练可以提升肌肉量,保持身体旺盛代谢,帮你提高燃脂塑形速度,同时塑造一副易瘦体质,远离复胖困扰。
我们可以隔天做一组自重训练或者负重训练,可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、推举等复合动作入手,锻炼身体各大肌群,可以提高自身的身材线条感。
2个方法坚持3个月以上,相信你的身材会暴瘦一圈,体质也会变得更好。
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