如何避免身材反弹？减肥后做到这3个要点，让你避免复胖！

减肥成功后，你是否发现身材悄悄复胖了呢？原以为减肥成功就万事大吉了，没想到还有一个体重反弹、身材复胖的困扰等着你。

调查发现，有80%以上的人存在减肥复胖的困扰。尤其是减肥速度太快，采取比较极端的减肥方法的人，复胖率达到了95%以上。

减肥的时候，我们需要遵循科学减肥原则，不要急于求成，你要放慢速度，坚持足够的周期，才能让身体逐渐是一个新的体重，降低复胖几率。

减肥成功后也不代表你可以放纵吃喝了，我们需要养成一些良好的生活习惯，远离生活恶习，才能保持住好身材。

如果你减肥后总是出现体重反弹，身材复胖的现象，不如尝试这几个方法：

1、不要马上停止运动

虽然减肥成功了，但是身体还没有适应新的体重，我们需要保持健身锻炼的频率，提高身体的活动代谢，让身体逐渐适应现在的体重，减少复胖的情况出现。我们可以培养自己的运动爱好，不要为了减肥而健身。

我们可以为了强身健体，抵抗衰老速度而保持健身锻炼的习惯，每周2-3次的健身锻炼，选择自己感兴趣的运动，无论是瑜伽、跑步、力量训练都可以，这样可以让你更好的保持身材。

2、注意平时的饮食

如果减肥后你恢复了垃圾饮食，总是吃各种炸鸡、汉堡、奶茶、饼干、辣条，那么这些生活恶习会让你快速复胖回来。我们应该保持减肥期间的健康饮食习惯，少吃各种不健康的食品，多吃蔬菜水果，少吃高热量的加工食物。

一周吃垃圾食品的次数不要超过1次，三餐吃红烧类以及煎炸类的时候，一周不要超过2次，才能避免热量过剩，脂肪堆积。我们平时要养成多喝水的习惯，可以帮你抑制饥饿感，降低暴食几率。

3、每周测量自身体脂率、体重1次

不要等到去年的衣服穿不下了，你才发现自己复胖了回来，这个时候才后悔不已。发胖是有征兆的，当你的胃口变好了，当你饭量变多了，当你变宅了，运动量下降了，这些都是发胖的前兆。

减肥成功后，我们还需要监督自己的体重跟体脂率，避免自己过于放纵而导致发胖。每周测量自己的身体指数，可以让你有意识的告诉自己，保持健康的饮食习惯，加强运动锻炼，避免发胖。当体脂率有所上涨，你就需要及时采取行动来应对了，这样可以及时止损，让你避免继续发胖。

这3个方法坚持下来的人，没有人会继续复胖。如果你还是复胖了，可以来找小编。