找到膝盖疼痛类型，其实也可以很简单 / 开普饭

膝盖君一直以来，大概接触到到最多的提问问题就是：“我膝盖疼，怎么办？”简简单7个字，但是要真正做解释，没有病例，没有面对面的评估测试，真的很困难。当然这是我的困扰，也是很多膝盖有伤朋友的困扰，基于这样的困扰，膝盖君今天从书本中摘录了6种膝伤类型，希望可以能够帮你检视下膝盖问题的原因。

Step1

首先，请确认自己的疼痛类型，并判断是否可进行个人护理。确认项目包括以下3种：

1.膝盖无法活动

2.出现麻痹症状

3.出现剧烈疼痛

一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉，请至医院接受详细检查，以防万一。

Step2

接下来，请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括：

Step3

活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉为何。接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌，以维持肌肉间的平衡。

Step4

经过前面3个步骤，确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练。此外，进行肌肉训练时，除了正规的训练内容外，也须搭配治疗。

Step5

再次回到Step 3，活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练，持之以恒，才能逐渐改善疼痛。

A 大腿前面疼痛型

出现大腿前面疼痛状况者，代表：

1 髂腰肌 2 缝匠肌 3 股四头肌 4 大腿内收肌群

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作，判断❶∼❹中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

B 大腿后面疼痛型

出现大腿后面疼痛状况者，代表：

1 大腿后侧肌群 2 臀中肌 3 臀小肌 4 梨状肌

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断❶∼❹中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

C 膝盖后面疼痛型

出现膝盖后面疼痛状况者，代表：

1 大腿后侧肌群 2 腘肌 3 腓肠肌 4 比目鱼肌 5 跖肌

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断❶∼❺中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

D 小腿前面疼痛型

出现小腿前面疼痛状况者，代表：

1 胫骨前肌 2 大腿内收肌群 3 拇长伸肌

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作，判断❶∼❸中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

E 小腿后面疼痛型

出现小腿后面疼痛状况者，代表：

1 腓肠肌 2 比目鱼肌 3 胫骨后肌 4 跖肌

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作，判断❶∼❹中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

F 小腿外面疼痛型

出现小腿外面疼痛状况者，代表：

1 臀小肌 2 股四头肌 3 腓骨肌

等肌肉中，有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作，判断❶∼❸中，哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

来源：膝盖保护会

找到膝盖疼痛类型，其实也可以很简单