孩子出现考试焦虑，怎么办？（家长篇）

在咨询中，经常会遇到一些学生，一听到考试就开始心神不宁，坐立不安，考试中明明会的题就是想不起来，一交试卷，又想起来了，不能考出正常水平，很苦恼，不知道该怎么办？图片发自简书App其实这种情况就是对考试这个刺激事件产生了焦虑紧张、甚至担心恐惧的情绪反应，我们也称为考试焦虑现象。那么是否有焦虑都是不好的呢，并不一定，焦虑也是一种正常情绪，如果在学习时没有一点焦虑，可能学习上就缺乏学习动力，而如果过于焦虑，又会影响发挥，所以适度的焦虑是最合适的，对于考试焦虑也是一样的。我们首先了解一下考试焦虑现象的几种表现形式，有利于很好的进行评估判断。一、具体呈现形式也许有些家长会疑惑怎么样知道孩子出现了这种情况，并且受到了影响呢，我们可以从考试焦虑的三个表现来判断一下：1、认知表现：出现惨了，糟了，完了等消极语言暗示；比如有些学生在考场一看到难题，就开始想：完了，这么多不会的，这次肯定考不好了；或者之前有某一次考试没考好，这次一听要考试，立马想：上次都没考好，这次要再考不好，怎么对得起家人，越想越焦虑等等。2、生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥等；图片发自简书App曾经遇到过一个极端个案就是一听说要考试了就昏倒在地，根本没法正常考试，不过经过一段时间调整，现在已经在一个国内比较好的大学就读。3、行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。比如上课注意力不能集中，不想进学校，甚至有的一到考试就要请假，逃考等等。二、如何做当我们发现孩子出现这些状况，并且不能很好的发挥其真实水平，作为家长可以如何做呢？1、觉察到孩子目前遇到困扰了，需要帮助首先作为家长发现了这种情况之后，并不是给孩子讲大道理，打骂，而是要觉察到现象背后是孩子目前遇到了问题了，他不知道该怎么做了，需要帮助了，所以我们看看可以从哪些方面可以帮助孩子才是此时最重要的。2、正常化焦虑情绪图片发自简书App什么是正常化呢，就是当孩子告诉我们出现这些情况了，我们可以告诉孩子这很正常，很多学生都有过考试焦虑的状况，如果可以举个自己在过往的例子，自己是如何做的更好。这样孩子知道原来不是只有我有这样的问题，我爸爸或妈妈或同学也有呢，这样下次再出现这样的情况，就会觉得很正常，注意力就不会更多的关注到这些，就可以关注到学习上。3、调整好我们自身的情绪很多时候我们发现孩子焦虑是一方面，家长比孩子还焦虑，那么我们就需要先调整好自己的情绪。这样一方面作为榜样，让孩子学习到原来有情绪可以通过哪些方面去调整，另一方面避免相互影响，因为情绪是会传染的。网络上有一个视频提到：在地铁中，刚开始大家都面无表情的做自己的事情，突然有一个带着耳机看手机的人哈哈大笑起来，然后神奇的现象就发生了，大家看着这个大笑的人，也开始笑起来，慢慢的，整个车厢的气氛竟然就发生了变化，每个人的表情动作也都和之前不一样了，所以说情绪是可以传染的，学会把正向的积极的情绪带回家，带给家人！图片发自简书App4、帮助孩子客观看待考试考试到底对学生来说意味着什么呢？这个是我们家长要去考虑的。其实平时考试就是一个查缺补漏的过程，就像下图中的圆，每个学生都希望在中考或高考前把所有知识都掌握住，这个圆足够圆，但很明显很难做到，所以我们只需要在每次小考之后看到我有哪些知识没有掌握全，并且接下来可以如何补上去就行，这就达到了他考试的目的，而不仅仅是他的排名是上升了，还是下降了，把比较对象放在自己身上。图片发自简书App